跳高的技巧方法
1、助跑是爲了獲得一定的向前速度,給快速有力的踏跳創造良好的條件。助跑距離,一般爲6至8步,助跑的角度與過杆姿勢有關,在25°~90°之間。助跑時,要求在身體重心向前平穩移動的情況下,均勻加速,要跑得輕鬆自然。助跑的最後3~4步要採用降低重心跑。在動作結構上要和一般跑有所不同:上體前傾小,兩臂動作大,腳跟先着地迅速滾動到前腳掌着地。
2、踏跳是跳高技術中最重要的環節。它的作用是讓人體向上騰起一定的高度來越過橫杆。踏跳的基本要求是:方向要正,使身體充分向上並向前騰起。助跑最後一步用擺動腿支撐時,要積極做跪膝送髖動作,踏跳腿以大腿帶小腿,勾着腳尖向前送髖和邁伸,並以腳跟先着地迅速滾至全腳掌着地。由於快速助跑,踏跳腿的踏地和擺腿、擺臂動作的作用,踏跳腿被迫出現了屈膝緩衝動作。當擺動腿的膝部擺至與踏跳腿的膝平行時,迅速前踢擺動腿小腿(勾腳尖),直腿向上擺起,同時迅速蹬直踏跳腳,完成踏跳動作。兩臂的擺動,是在踏跳開始時配合兩腿的動作,由體側後方向前上方用力上擺,兩肘向外,提肩,擺動腿同側的肘關節高於肩。
3、跳高的俯臥式採用側面直線助跑,踏跳腿一側靠近橫杆,助跑路線與橫杆所成的角度一般爲25°~45°。踏跳腳蹬離地面後,隨着身體向前上方飛進,踏跳腿屈膝上收。擺動腿與同側臂順勢前伸並向內旋,肩向內扣,頭隨着轉動,使身體在杆上成俯臥姿勢。接着擺動腿同側繼續前伸內旋,頭向下潛,踏跳腿向外展伸,完成過杆動作。
4、跳高的背越式
5、“背越式”跳高是人體通過協跑、踏跳後,在杆上成背向橫杆的姿勢越過橫杆的一種方法。“背越式”跳高能較好地利用助跑速度和向上跳起的勇力,動作較簡單,容易掌握,提高成績快。“背越式”的助跑方向與“俯臥式”相反,一般採用弧線助跑6~8步,前三至四步跑直線,後三至四步跑弧線。由於跑弧線,身體向圓心方向傾斜。“背越式”跳高的踏跳點距離橫杆的垂直面40~80釐米,起跳腳踏上起跳點時,幾乎與橫杆的垂直面平行。當助跑最後一步用擺動腿支撐時,同樣要壓緊,跪膝和積極送髖,踏跳腳向前邁出仍用腳跟着地,迅速滾動至全腳掌着地,同時身體由傾斜轉向垂直。踏跳腿着地後屈膝緩衝時,同側髖要保持挺直。擺動腿以夠帶動大腿迅速向踏跳腿一側扣膝上擺,髖部也要向踏跳腿一側轉動,同時蹬伸踏跳腿。兩臂配合腿的動作向上提肩擺起,擺動腿同側肩開始做向後側方伸展的動作。踏跳腿蹬離地面的一瞬間,仍保持原來的方向。
6、當人體騰空後,身體繼續轉動成背對橫杆的姿勢。擺動腿的膝關節放鬆,踏跳腿蹬離地面後自然垂下,肩自然繼續向後伸展,頭和臂先過杆,同時積極挺髖,在杆成仰臥略有反弓的姿勢。髖部展開的動作要一直延續到臀部移過橫杆、然後過杆的兩臂做向前、向下壓的動作,同時藉助向後弓身的反彈作用,把未過杆的兩腿上舉,使其越過橫杆。身體過杆後繼續下落,用揹着地。
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