平板支撐的正確做法是怎樣的呢
1、平板支撐的正確做法:在地板上採取俯臥姿勢後,用雙腳的腳趾及前臂支撐自身的體重。手臂成九十度彎曲狀,並放於肩膀下方。保持身體的一條直線,並儘可能的堅持更長時間。呼吸要均勻,不要憋氣。
2、經常做平板支撐會有什麼效果呢:平板支撐可以更好的訓練核心肌羣,讓你瘦得更健美,這個動作主要可以刻畫腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助肩胛骨的平衡,使背部線條更好看,如果平時堅持做平板支撐,完全不必去健身房,甚至連器械也不需要,一週練兩次,對人體的腰腹力量就會有很大的提升,同時腰部疼痛感也會有所緩解。平板支撐看似簡單,其實是也是消耗體能的全身運動,對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉羣都能夠得到充分的、有效的精準訓練。
3、平板支撐一次做多久:對於新手來說,首次做平板支撐爲30秒至一分鐘,不需要太長時間,動作到位纔是最重要的。而當你逐漸適應之後,可以在每次加長一點時間,直至做到力竭即可。世界記錄的保持者可以做平板支撐長達四個小時之久,儘管我們不需要達到世界記錄水平,但我們可以每月制定一個計劃,比如五分鐘甚至十分鐘,你會發現自己的腹肌越來越明顯,想要達到馬甲線的效果也並非難事了。
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