平板支撐的做法

1、首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

2、然後腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。