常見的短跑專門性訓練方法
1、力量訓練:力量是爆發力的基礎,而且力量上來後,跑步受傷的概率會降低很多。訓練動作主要圍繞健身時常用的深蹲、硬拉進行。
2、爆發力訓練:業餘跑者中注意爆發力訓練的人估計比較少,有窄距高拉,高翻,低位抓舉,深蹲跳等訓練方式,由於以上動作要求一定的力量基礎和技巧,可以選擇其中1到2個進行,重量也可以調低,比如深蹲跳可以使用空槓。
3、特定力量訓練:針對在跑步中容易受傷或對加速非常重要的部位,比如膕繩肌、髖屈肌、內收肌、小腿肌肉。
4、增強式訓練:也是主要提升爆發力,在跑步和拳擊等需要速度的運動中很常見。訓練動作有:蹬地跳,鍛鍊肌腱(將肌肉連接到骨頭的結締組織),分腿深蹲跳
(提升加速能力),縱跳,提升整體彈跳能力,可以單腿,也可以雙腿負重。直腿跳,單腳階梯跳,跑步中都是單腳支撐、轉換,所以這個訓練最接近真實的跑步。
5、雪橇訓練:在所有抗阻力訓練中,雪橇訓練的優先性最高,是提升加速能力必不可少的訓練。大重量行走,大重量加速跑一般使用的重量在體重的50到80%。
6、30-60米短跑:對於短跑選手來說,這是最直接的訓練形式,把跑步技巧、力量與爆發力訓練綜合起來。
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拔河比賽規則說明
1、比賽場地拔河道爲地上畫3條直線,間隔爲2米,居中的線爲中線,兩邊的線爲河界。除參賽隊領隊、監督員、選手以外,其他人員一律不得進入拔河道。?2、隊員人數一場比賽由兩隊參加,每隊上場人數爲16人(參賽隊伍必須由本班級同學組成,如發現冒名頂替、弄虛作假,將取消其參...
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老年人生活不能自理的評分標準是多少,老年人自理能力評估事項
1、可分四級護理,總分100分,96-100分四級,75-95分三級,46-74分三級,小於或等於45分屬於一級護理,重度依賴。2、評估事項可以列爲十項:進食、洗澡、修飾、穿脫衣服、大便控制、小便控制、如廁、牀椅轉移、平地行走、上下樓梯。每個項目再分爲十五分、十分、五分、零分...
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運動後吃香蕉會胖嗎
1、運動後適當的吃香蕉不會發胖,因爲香蕉熱量高但脂肪含量很低,可以提供自身所需要的能量,並且不會導致身體脂肪沉積。但是不要吃過多的香蕉,如果吃過多香蕉也不及時運動,會使體內增加的糖分轉化爲脂肪,出現變胖的情況。2、保護肌肉,香蕉中富含鉀元素,這種物質對於人體...
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象棋旋風怎麼連接天天象棋,在連線-方案管理功能連接
1、首先必須先打開並登錄天天象棋平臺,然後打開象棋旋風軟件,點擊軟件上方工具欄中的“連線”功能下的“方案管理”功能;2、在方案管理功能中找到“天天象棋”,如果象棋旋風沒有識別出“天天象棋”軟件的話可以選擇自己添加,點擊“添加”功能按鈕;3、在增加方案裏面...