體育課中長跑訓練方法
1、體育課中長跑訓練方法:
一開始練習時可以採用這種方法。先用中等以下勻速跑一段距離,感覺疲勞後用走一段路來調整,休息後接着跑。比如跑1000米時,可用中等或中等以下速度先跑200米,再走100米,共跑5次,經過一段時間的鍛鍊慢慢過渡到全程勻速跑。
⑴勻速跑練習法
這是一種在規定時間或者規定距離內,用中等或中等以下速度來發展一般耐力的方法。可以跑3~5分鐘或跑600~1000米開始練習,心率控制在140次/分鐘左右,經過一段時間可以慢慢增加跑的時間和距離,並適當提高跑的速度。
⑵重複跑練習法
重複跑是規定距離重複跑練習方法。有很多同學在剛開始備考時,只能跑300米或400米,我們可以把規定距離定在自己能力範圍內。例如,甲同學,練習初期只能跑200米,那麼重複練習距離爲200米,然後休息,再重複這個距離5次。這樣反覆練習達到提高耐力效果。
2、中長跑訓練的實質在於提高什麼:
中長跑訓練的實質在於提高有氧代謝與無氧代謝能力。 有氧與無氧代謝能力是中長跑馬拉松跑的重要的指標。只有提高有氧和無氧代謝的能力,才能提高跑步的成績。中長跑,馬拉松跑時,人體的能量供應是一個連續過程。
-
冬天的烏龜怎麼養
要養烏龜的話,推薦養中華草龜,這種龜比普通的烏龜適應力更強,還有就是它的壽命有50年左右,成年的以後公草龜有機率變成墨龜。那麼烏龜應該怎麼去養呢?首先,無論是什麼品種的烏龜,都儘量不要用自來水養,要用自來水的話,需要等自來水沉澱後,或者將自來水放在太陽下曬幾天,簡...
-
豆芽的製作方法
1、首先準備綠豆300克,把綠豆洗乾淨放在溫水裏浸泡1晚上,第二天早上你就會發現綠豆上生小芽了,雖然小芽很短,但是已經看到成就了,把泡綠豆的水倒掉就可以了。2、下面找一個漏筐,再找一個比漏筐大點的盆子(注:漏筐和盆子中間必須有空隙)再找2塊紗布,先將其中的一塊紗布鋪...
-
夏季高溫天氣的防暑降溫措施,有什麼防暑降溫措施
1、及時飲水,根據氣溫的高低,一般的人每天喝1.5到2升的水.高溫作業人員每天喝3到5升的水,同時多吃水果,新鮮蔬菜,適當的這攝入鹽分,補充因爲大量出汗導致的電解質流失。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到疲倦乏力,含鉀類茶水是極好的消暑飲品。2、及時散熱多洗澡或多用溼...
-
女生學什麼技術好,給大家介紹一下
1、衆所周知,女性朋友在如今職業過程中有着獨特的位置,也散發着特有的女性魅力,尤其在一些特殊的崗位,女孩子其實比男孩子更合適有着更大的優勢,比方,西點蛋糕、西點烘焙、西餐行業就是如此,這些工作更多的是需要細心以及個人的創造力,女性在這一塊具有特有的細膩情感...