腹肌天天練還是隔天練,如何鍛鍊腹肌
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1、腹肌鍛鍊是天天練增長快,從肌肉角度,腹肌是耐疲勞肌,可腰椎經不起天天練。
2、腹肌訓練原則和方法:每次訓練不要超過8組,總次數少於400次。三天訓練,至少歇一天作爲間隔。腹肌和腰部豎脊肌平衡訓練,建議豎脊肌訓練總次數至少達到腹肌訓練次數的二分之一,以減小肌肉不平衡出現機率,並使腰椎不至於單向受力過多,產生勞損。仰臥起坐練腹肌比較簡單,堅持就能快速見效。
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