腹肌訓練的方法,怎麼鍛鍊腹肌
1、空中登車:仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
2、健身球卷腹:平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
3、舉腿卷腹:仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
4、反向卷腹:仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微擡起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
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舊中國第一次正式參加奧運會是什麼時候
1、舊中國第一次正式參加奧運會是在1932年第10屆洛杉磯奧運會。2、1932年,在美國洛杉磯舉行的第十屆奧運會,國民黨政府以時間倉促,準備不足爲名拒絕參加。而滿洲國宣佈派劉長春、於希渭參加,這一舉動引起國內各界人士的強烈反對,劉長春在報紙上發明聲明決不代表滿洲...
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空腹有氧運動的好處介紹
1、有氧運動可以改善心肺功能,還可以消耗身體多餘的脂肪。空腹進行有氧運動有助於消耗更多的脂肪,因爲在空腹的時候,人體的血糖是比較低的,運動的時候脂肪會轉化爲能量被消耗。但是要注意空腹進行有氧運動的時候,脂肪在燃燒的同時也會消耗一定量的肌肉。2、如果沒有...
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擁有的話好好珍惜吧
1、這個指的是冠軍盃總決賽fmvp選手選的皮膚。2、只有冠軍盃纔會出fmvp皮膚,冠軍盃分爲世界冠軍盃(一般夏季8月)和冬季冠軍盃(一般冬季12月、1月),舉個例子,8月冠軍盃fmvp確定A英雄要製作皮膚,正常要明年1月冬冠纔會出這個皮膚。...
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鹽是由什麼組成的化合物
1、鹽是由金屬離子(包括銨根離子)與酸根離子構成的化合物。2、食鹽,又稱餐桌鹽,是對人類生存最重要的物質之一,也是烹飪中最常用的調味料。鹽的主要化學成份氯化鈉(化學式NaCl)在食鹽中含量爲99%,部分地區所出品的食鹽加入氯化鉀以降低氯化鈉的含量以降低高血壓發生率,...