如何踢好足球

目錄部分1：拉伸身體並做好踢球準備1、爲了避免受傷，在開始任何運動之前，包括足球在內，都一定要做10分鐘左右的拉伸運動。部分2：處理球1、練習接球。2、顛球。3、開始帶球。4、將球撥向不同的方向。5、帶球繞過障礙物。部分3：提高你的技能組合1、和隊友練習傳球。2、將球傳得更遠。3、讓球遠離防守者。4、踢角球。5、射門得分。沒有人的足球技術是與生俱來的。無論是進一步強化優點，還是改善不足，都需要長年累月的練習。你可能速度很快，但身體不太強壯，或者擅長髮角球，但卻不善於傳球。不過，大量練習後，你的技術會逐漸提升。經過日復一日的勤奮練習，你最終就會成爲一名優秀的足球運動員。

部分1：拉伸身體並做好踢球準備

1、爲了避免受傷，在開始任何運動之前，包括足球在內，都一定要做10分鐘左右的拉伸運動。試着做一些弓步、踮腳跑和類似的伸展運動。確保讓大腿和小腿做好拉伸，而不是手臂拉伸，因爲足球比賽主要用的是腿和腳。

如果不做拉伸運動，有可能會導致肌肉嚴重拉傷，這樣你就會好幾天、幾周甚至幾個月都沒法踢球。

運動後也要拉伸，讓肌肉"降溫"，而不是光坐着休息。

部分2：處理球

1、練習接球。在偏僻的位置找一面磚牆或混凝土牆。將球踢向牆壁，使之擊中牆壁離地面約1米的位置。球反彈回來時，將腳擡到空中。讓球碰到你的腳落下來。如此反覆練習，每天堅持10分鐘。重點是不要去踢球。僅僅將腳擡到你認爲球會彈回的位置。讓球來碰到你的腳。

球落地後，用腳接觸皮球頂部來停球，不要讓球滾走。

從靠近牆壁的位置開始練起。更加適應後，逐漸後退。練習的時候，你距離牆壁應該至少有10米。

2、顛球。即使是最優秀的足球運動員，也要經過長時間的練習才能掌握顛球技巧。但是，這種練習能夠提高你處理球的技術和眼腳協調能力。將球放到你的腳面，不要讓它落地。向上擡腳，令球向上飛起。球落下時，使用另一隻腳將它踢回空中。一定要用腳面中間踢球。否則，球會擊中你的臉，或飛向相反的方向。你應該讓球一直在你身體附近，相距大約30釐米。

爲了讓球不要飛遠，踢球時膝蓋向上彎曲。伸腿會將球踢開。

每天練習顛球至少10分鐘。一開始就算只能顛一兩下也沒關係。繼續努力，最終你的技術會得到提高。停止這項練習時，你應該能夠至少連續顛10下。

3、開始帶球。找一塊開闊的好場地，或利用自家後院。繞着場地邊緣移動踢球。踢球前，確保觸球的是前腳掌，而不是腳後跟。每次趟球，皮球向前運動的距離應爲大約30到60釐米。每次練習10分鐘，或在繞場地跑過幾圈後結束練習。儘管足球運動員會用兩隻腳踢球，但他們會選擇其中一隻作爲主要的踢球腳。這隻腳通常是慣用腳，與你主要使用的那隻手對應。例如，習慣用右手的人會用右腳，反之亦然。這項練習有助於弄清楚你主要用哪隻腳來踢球。

非慣用腳會被用來支撐身體和維持平衡。帶球時，非慣用腳不應該離身體過遠，否則，你會趟球過大。

帶球帶得熟練後，你可以試着擡頭帶球。帶球時，你會想去看球，但在比賽中，你必須擡頭觀察周圍情況。在練習中踩到球被絆倒沒有關係，你會逐漸習慣在帶球時不去看球。

4、將球撥向不同的方向。你可以向左或向右帶球，但只用腳面觸球，你無法急劇改變球運行的線路。這時候，就輪到腳的兩側發揮作用了。首先，正常帶球約2.4米。加速，讓身體稍稍領先皮球，放下慣用的踢球腳。球會繼續滾動，繼而撞到你放下的那隻腳，然後彈向你希望的方向。皮球彈向哪一個方向取決於你腳的位置。例如，假設你用右腳踢球，你會用腳內側觸球，讓球向左運動；用腳外側觸球，讓球向右運動。而如果你用左腳踢球，你會用腳外側觸球，讓球向左運動；用腳內側觸球，讓球向右運動。

如果你只是想改變球的線路，放下腳，不要動。如果你想顯著改變球的方向，讓腳朝皮球移動，向你希望的方向施加額外的踢力。

5、帶球繞過障礙物。找一套錐筒排成一條直線，每個錐筒之間相距至少1米。開始繞障礙物帶球。如果錐筒在你左邊，而你用右腳踢球，就用腳內側輕輕觸球。踢球時的力量要足以使球到達下一個錐筒的左側。如果障礙物在你右邊，而你用右腳踢球，就用腳外側觸球。確保讓球到達下一個錐筒的右側。如果用左腳踢球，方法是一樣的，只是使用的腳側面有所不同。例如，如果障礙物位於你左側，就用左腳外側觸球。如果障礙物位於你右側，就用左腳內側觸球。

同時練習非慣用腳。這有助於你用雙腳來控球。

能夠穿過直線障礙物後，你可以改變錐筒的排列方式。將它們擺成之字形，或者隨機放到場地的各個位置。

部分3：提高你的技能組合

1、和隊友練習傳球。足球的傳球主要分兩大類型，分別是地面傳球和空中傳球。地面傳球最爲常用，多用於短傳。請一位朋友或隊友站在6米開外的位置，面對着你。要傳好地面傳球，用的應該是慣用腳的內側或外側，而不能是腳尖。讓非慣用腳朝向傳球方向，放到球的旁邊。然後，以中等力量向後擺動你的慣用腳。用慣用腳踢球時，確保用你的腳內側觸球，並完成擺腿動作，以保持傳球的準確性。

這項練習的目標是將球傳給隊友，並且球不發生反彈。你應該讓球在傳給隊友的過程中一直緊貼地面。

來回傳球。每天練習10到15分鐘。確保把球準確地傳給隊友，因爲在比賽中，準確傳球很重要。隨着練習的進行，你可以增加傳球的距離，從6米一直增加到12米。

2、將球傳得更遠。足球中另一種主要的傳球類型是長傳。當隊友與你之間的距離達到15米或以上時，會用到長傳。這時，踢球的部位不再是腳內側，而是腳面。請一名隊友站在15米開外的位置，面對着你。退到球后一米左右的位置，這樣可以加強你傳球的力量。靠近皮球時，將非慣用腳放到皮球旁邊，和地面傳球一樣。用力擺動你的慣用腳。

落腳時，確保觸球部位在腳趾正上方。這會讓球具有離地遠飛所需的最大角度和推力。

繼續調整傳球的力度。爲了讓長傳成功，你可能並不需要全力擺腿。試着讓傳球儘可能精準。繼續與隊友練習傳空中球，每天至少10分鐘。

3、讓球遠離防守者。踢足球比賽時，防守者會試圖接近你，向你施壓，然後把球截掉。爲了應對這種情況，找一名隊友一起訓練。首先，在開闊的場地上正常帶球。隊友會接近你，和你並排跑。他的目的是將球斷掉，而你則不惜一切代價地努力護球。護球的最佳方法是正確地調整身體位置。如果防守者從你左側接近，你應該移動身體，擋住防守球員。如果防守者來到你左側，你應該向左移動身體，將他擋住。

你也可以用手臂推開對手。但是，不要完全張開手臂或動作過於明顯，否則你會吃到黃牌。

做這項練習時跑6到10米。然後你們可以互換角色，感受一下進攻和防守的感覺。

4、踢角球。當球在本方球門所在的底線出界時，對方會得到一個角球。踢角球時，應該讓球的弧線划向球門。將皮球放到距離出界位置最近的角落。如果只是練習，可以選擇任意角落。退後至少三步，以獲得足夠的助跑距離。向球跑去。隨着提速，將左腳落到球的左邊。用力擺動你的右腿。

踢球時，觸球位置應該位於你右腳的左上邊緣。這會讓皮球呈弧線運動，使它彎向球網方向。

不斷重複這一練習，直至你能夠掌握好距離和力量。讓隊友走到球門前，試着將你發出的球頂進球門，或者在接球后將球踢進球網。

5、射門得分。想要練習射門得分，什麼也比不上真正的教學比賽，不過你還是可以自己或與隊友一起做些練習。站在距球門10米左右的點球點。使用傳高空球技術，不過這次"傳球"的對象是球門。退後一米左右的距離，以獲得最大的速度和力量。向球跑去。將非慣用腳放到球的一側。向後全力擡起慣用腳。慣用腳落下時，確保使用腳趾的正上方踢球。

選擇你想瞄準的球門方位。試着連續三次從該方位進球，然後嘗試另一個方位。你還可以讓隊友站在那裏，假裝是守門員，使你面對的情況顯得更加真實。

將球放到場地的不同位置。根據你選擇的不同距離來改變射門的力量。