如何進行髖關節屈伸

目錄方法1：瑜伽動作拉伸髖屈肌1、瑜伽駱駝式。2、瑜伽花環式。3、瑜伽臥蝴蝶式。4、瑜伽至善式。5、瑜伽蛙式。所謂髖屈肌就是包括兩側髖關節肌肉和大腿頂部的肌肉羣，正是髖屈肌讓你得以將膝蓋擡到胸腔位置，以及讓腿部得以上下左右地擺動。由於現在人幾乎一天中大部分時間都是坐着的，因此髖屈肌變得非常僵硬，而且很容易受傷，此外，跑步愛好者也需要尤其注意拉伸這部分的肌肉羣。

方法1：瑜伽動作拉伸髖屈肌

1、瑜伽駱駝式。駱駝式除了能夠拉伸到髖屈肌，還能打開胸腔，提升脊椎的靈活性。這個練習能讓腰部變得緊實，同時活動到手臂和肩膀。瑜伽愛好者認爲這個動作能打開你的呼吸系統，讓你每次呼吸都能讓更多氧氣進入體內，而且還能打開心臟脈輪，讓你與世界更加貼近，因此而獲得生活的寬恕。

2、瑜伽花環式。花環式動作能打開髖關節，提升平衡性，在調節核心肌羣的同時增強大腿和腳踝的靈活性。如果踮腳蹲的姿勢對你來說難度太大了，你可以坐在椅子上，將身體往大腿方向前傾，但要確保你的腳要着地，而且大腿和小腿之間保持90°角。

3、瑜伽臥蝴蝶式。這個簡單的動作能夠在打開胸腔的同時拉伸腹股溝和大腿內側的肌肉，在做這個動作時要將脊椎保持挺直不要彎曲。如果需要的話，你可以拿一個枕頭墊在腳踝下面，減輕下半身拉伸的感覺，或者放一個枕頭在你的頭部下方，以此來避免脖子的壓力。這個動作同時還能緩解疲勞、失眠、抑鬱等問題。

4、瑜伽至善式。至善式能在拉伸腳踝和背部的同時打開髖關節，在醫學治療時經常用到這個動作，你可以保持這個動作儘量久的時間來讓自己集中。瑜伽愛好者們認爲，這個動作能有助於釋放焦慮情緒，幫助那些身患哮喘等紊亂性病症的人們，古時的瑜伽大師們甚至認爲這個動作能讓人獲得超自然的能力。

5、瑜伽蛙式。在做這個動作時，你的下半身往下貼近地面，髖關節被打開，如果覺得難度太多，可以拿一個小枕頭或毛巾墊在膝蓋或腳踝處。如果感到腳踝處有壓力，那就將雙腳收緊，而不是打開在身體兩側。