背部拉筋的正確方法
1、建議準備個瑜伽墊,坐下後雙腳靠在一起,兩腿彎曲兩膝朝外,雙腿儘量貼向地面,倆手握住腳背讓腳底朝上。每次堅持十幾秒,重複動作。
2、右腿膝蓋成90度彎曲,左腿向後伸直,身體向右傾斜,左手隨着身體向前伸直,右手則垂直於地面,找一個物品墊在右手下方。做完之後換另一邊重複同樣的動作。
3、雙腿分開,差不多與肩平寬,左手朝向左腳腳踝伸去,右手隨之向上伸直,眼睛要看向右手指尖。做完之後換另一邊重複同樣的動作。
4、雙腿站立,擡起左腿,左手捏住左腳腳趾,往上提,左腿儘量伸直,右手放在腰間。做完之後換另一邊重複同樣的動作。
5、腿部繃直,腰部向下彎曲成90度,雙手伏貼地面,雙臂伸直。堅持十幾秒,重複動作。
6、雙腿併攏保持站立,上身向下彎曲,儘量貼向雙腿,雙手抱住腿部。堅持十幾秒,重複動作。
7、上身平躺於地面,雙腿彎曲,雙臂平伸掌心朝下,上身儘量上擡,過程要慢,堅持十幾秒,在放下,重複動作。
8、面朝下躺在地上,手掌向下撐在肩膀豎直向下的位置。然後向上推,伸直胳膊,頭往後仰,下巴上揚,這樣來彎起你的脊柱。盡最大可能往後彎,堅持十幾秒,重複動作。
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守望先鋒如何練跟槍麥克雷
1、第一點跟槍與瞄準方式。跟槍是利用鼠標將自己的準星全程跟隨鎖定在目標身上進行射擊的方法,簡單來說就是鎖他,非常直觀的一種槍法。跟槍的瞄準技巧在於對目標敵人的運動軌跡進行一個預判,從而可以避免準星不知道往哪邊移動而左右搖晃的尷尬。2、只要你看出對面...
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1、淨勝球是當體育運動競賽(特別是球類項目如足球、冰球等)在積分相同時的第一種分勝負方法:進球數減失球數,以差數較高的隊伍爲勝者。2、淨勝球數是指進球數與失球數的差。淨勝球數是指進球數(正數)與失球數(正數)的差。...
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1、2020東京奧運會中國體育代表團旗手朱婷、趙帥。2、據中國體育報報道,在東京奧運週期,國際奧委會和東京奧組委大力倡導男女平等。東京奧運會上,女性運動員的比例接近49%,這是歷屆奧運會女性運動員參賽比例最高的。報道稱,在國際奧委會和東京奧組委的倡議下,各代表...