腿拉伸的正確方法
1、做頂牆膕繩肌拉伸。做這種拉伸動作時,你需要擺出不同的姿勢,不僅可以拉伸膕繩肌,還能拉伸小腿肌肉。做拉伸時試着旋轉一下腳踝,來伸展並鍛鍊該部位。如果你患上了外脛夾,還可以用腳掌抵住牆面,以便伸展脛部。
2、利用樓梯來做落踵。落踵可以很好地拉伸小腿。一次拉伸一條腿時,彎曲左腿,將左腳平放至上邊的臺階。右腳跟下落至低於臺階高度。保持這一姿勢20-30秒。然後換另一邊。你也可以在長凳上做這項練習,但是必須要有手可以扶住的東西。
3、用健身球拉伸股四頭肌。做這項練習時,你需要坐在球上,以弓箭步姿勢拉伸四頭肌。不過,你也可以坐在球上,一隻腿向後彎曲,用手抓住腳踝,將腳後跟拉向臀部,來拉伸四頭肌。另一條腿重複這一拉伸動作。
-
跳水的評判標準是什麼
1、跳水比賽的評判有7人及5人制,再加1個裁判長但奧運、世界錦標賽和世界盃賽必須有7名評判評分。每一個動作的滿分爲10分。2、評分時,刪去最高和最低分,將剩下的分數相加再乘難度分,便得出該動作的分數。如用7名評判,則需在總分上除5乘3。將半總決賽和總決賽跳的動...
-
怎麼走路才正確且減肥
1、站直,感覺身體在不斷長高,頭頂向着天空,而腳在地上穩穩地紮根。也可以想象自己像玩偶一樣,有一條繩子連接你的頭髮,把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量,舒緩頸部肌肉的壓力,而且頸部線條也能更流暢和優美。2、站直身體,收腹提臀,雙肩擡起,再慢慢放鬆到同...
-
冬天跑步耳朵疼注意哪些,冬天跑步耳朵疼注意事項
1、跑步前要做好熱身運動。每次跑步前應該抽出10分鐘的時間來進行熱身運動,這樣能夠讓身體有個適應過程。跑步的過程中儘量不要用嘴呼吸,不然會吸入大量的冷空氣,對喉嚨帶來刺激,最好使用鼻子呼吸而且保持均勻狀態。2、控制跑步的速度和運動量。根據自身的耐力、體...
-
對幼兒膳食制度的最基本要求是什麼
1、平衡膳食。使蛋白質、脂肪、碳水化合物供給量的比例保持1:2:4,不能偏廢。如斷奶後只給幼兒白米粥或白米飯加菜湯,則蛋白質、脂肪供應不足,生長髮育增長遲緩,抗病力降低;如只注意多給肉、蛋、奶類食物,2~3歲小兒仍每日吃4瓶牛奶,則碳水化合物供應不足,往往不能保證能量...