運動量大的人具體吃哪些食物
1、淡鹽水:運動過程中,通過出汗、呼吸等方式體內會流失大量的水分和鹽分,如果不及時補充水分,可能會導致電解質紊亂、脫水的情況發生,因此大運動量後應最先補充水分,最好是喝淡鹽水。一般是在運動完休息15-20分鐘後喝水,少飲多次。
2、酸奶:酸奶可以爲身體補充蛋白質,鈣以及水分,再加上一些高纖餅乾就可以組成一天中小小的一次加餐,爲身體補充能量,運動量大的人最好採取少食多餐的飲食原則,這樣可以減輕他們的腸胃負擔,能及時爲身體補充各種耗費的營養。
3、香蕉:每天運動量大的話,建議每日可以吃一個香蕉,香蕉中的熱量在水果中的含量是比較高的,而且可以增加人的飽腹感,其所富含的微量元素和維生素還有緩解疲勞的功效。
4、牛肉:運動的人每公斤體重應該攝入1.5-2克蛋白質;而體重不同,運動量不同其所需的蛋白質含量也會隨之增高,牛肉中含有豐富的蛋白質,氨基酸,其組成比例比豬肉更接近人體需要,能提高抗病能力,強健體魄,還有有補血和修復的功效;運動量大的人每天吃上一些牛肉是非常不錯的選擇。
5、飲料:適用於運動量大後恢復的最有營養的飲料就是碳,蛋飲料;研究表明,碳水化合物與蛋白質混合在一起與純碳水化合物相比,對運動過後的肌糖元的恢復更有效;你可以在飲料中加入牛奶、水果、蛋白粉等。
6、獼猴桃:運動時代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加,對維生素的需要量也因項目不同而不同。一般來說,耐力項目對維生素B1、維生素C的需要量較大;運動量大的人平時可以多吃一些維C含量豐富的食物,如獼猴桃,獼猴桃中含有豐富的維生素C,果糖,礦物質元素等,有水果之王的美稱,運動量大的人可以每天吃上一個獼猴桃來增強免疫力,消除運動疲勞感。
7、蜂蜜水:運動的強度越大,糖原利用率越高,但人體儲存的糖原數量是有限的,而蜂蜜同時含有果糖和單糖,單糖能夠快速的通過消化系統進入血液給身體功能,較快的消除因大運動量帶來的疲憊。
8、紫葡萄:紫葡萄中是含有花青素的,有着比較好的抗氧化和抗炎的作用,在運動後吃點紫葡萄可以幫助恢復體力,也能減輕因運動量大引起的肌肉和關節炎症。
9、草莓:一部分人經過強度比較大的運動後,肌肉會出現輕微撕裂的情況,身體會有痠痛的感覺,而草莓中除了含有豐富的纖維外,還有維生素C和鉀元素,都是能幫助補充體力,有利於身體的自我修復的。
-
適合減肥吃的主食,適合減肥吃的主食有哪些
1、燕麥是一種粗糧、雜糧,吃過的人都知道,燕麥本身是沒什麼味道的,不像白米飯那種澱粉含量比較高的食物,裏面的糖分含量很多,所以就比較好吃。而其實燕麥本身雖然不甜,但是好處卻不少。燕麥裏面的粗纖維比較多,這樣就能夠讓你越吃越瘦。2、玉米是一種口感比較好的粗糧...
-
李發彬個人簡介,李發彬簡介
1、李發彬,1993年1月15日出生於福建泉州市南安,中國舉重運動員,效力於中國男子舉重隊。2、李發彬曾獲得2011年世界青年舉重錦標賽冠軍,2012年全國男子舉重錦標賽季軍,2017亞洲舉重錦標賽男子56kg級亞軍,2017年全運會舉重男子56公斤級冠軍。2020年,在全國男子舉重錦標...
-
補牙和選牙醫的一些建議
1、牙醫和非牙醫都在鼓吹技術無價,不要看材料。技術無價這一點當然沒錯,但並不是每個牙醫技術都很好,更並不是每個技術好的牙醫都有耐心。往往一個技術普通的有耐心的牙醫,比技術好沒耐心的牙醫更適合患者。同樣也並不是出名的口腔醫院,一定能碰到技術好的牙醫。實...
-
柔道和跆拳道的區別,柔道和跆拳道的簡介
1、柔道和跆拳道發源地不同,內容不同,實用不同,適宜人羣不同。2、柔道是一種以摔法和地面技爲主的格鬥術,發源地是日本。柔道通過把對手摔倒在地而贏得比賽,它是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關節等手段來制服對手的項目。柔道是一種對抗性很強的競技運動,它...