啞鈴正確鍛鍊方法,啞鈴的正確鍛鍊步驟如下
1、雙手交替
兩手各握一隻啞鈴,然後保持手臂處下垂,上臂保持不動,這樣靠小臂的力量交替上舉,將啞鈴舉到與肩部齊平即可,每次將啞鈴放下的動作要慢,以免造成拉傷。
2、肩部鍛鍊
用啞鈴進行肩部鍛鍊的時候哦,坐着和站着都可,同樣雙手各拿一個啞鈴,然後從下往上舉到與耳朵齊平,手肘保持90度,然後往上舉啞鈴,兩臂完全伸直之後,再恢復成最開始的樣子,重複幾次。
3、仰臥鍛鍊
首先我們仰臥在地上,膝蓋稍稍曲起,雙腳齊平,兩隻手分別將啞鈴舉在胸部兩側,然後同時向上方推,手肘完全伸直之後維持1~2秒左右,然後緩慢的回到最開始的姿勢。
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