在家中啞鈴鍛鍊的正確方法,居家啞鈴鍛鍊方法
啞鈴是一個很常見的健身器材,它的優點主要有佔地面基小,訓練靈活且訓練動作較多,趣味性比較強。還可以根據自己的需求,選擇不同重量的啞鈴,進行不同效果的訓練。大重量少次數的訓練可以激活肌肉,而小重量多次數的訓練可以促進燃脂,而健身訓練的過程中,能促進細胞再生,有助於保持年輕的狀態。
在家裏健身的話,我們難免會遇到輔助健身器材的不全面,所以一些健身房比較常見的訓練動作就沒辦法在家裏訓練。所以,我們可以選擇平板臥推這個訓練動作,主要是訓練的手臂肌肉力量跟我們胸肌部位,經常訓練可以讓我們的胸肌看上去更加飽滿。
坐在凳子上,背部挺直,正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側,掌心向前,推起啞鈴,在最高點停留做頂峯收縮,感受肩部的收縮,然後慢慢還原反覆。
臥推是練習胸大肌的最佳動作。在自由式臥推中,啞鈴式臥推具有無單槓限制、能充分伸展和刺激胸大肌的優點。你可以通過調整座椅的高度來練習胸部的不同部位,例如上斜式臺式壓力機。如果你只看加強胸部肌肉的效果,啞鈴臺壓對胸部肌肉的刺激效果是最高的。啞鈴式臥推可以練習大胸部,這絕非不負責任。
手雖然直接臥持啞鈴,但不一定是負重訓練的部位,要清楚哪個部位是你的目標部位,然後能將啞鈴的負重傳遞到這個部位,而不是被手腕或手臂代償。
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