早晨跑步打卡正確的辦法
1、跑步之前最好先做一下熱身,可適當伸展胳膊和腿,可以適當緩解跑步後肌肉緊張,還可以拉長肌肉讓關節擴大運動範圍。
2、合適的鞋子和衣服。跑步時穿的鞋子最好是專業跑鞋,不一定要貴,但一定要適合自己腳型的跑鞋,因爲錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的舒適度,還有可能會受傷。衣服也是一樣,應以寬鬆舒適爲主,不要穿緊身沒彈力衣服,會影響舒適度。
3、正確的跑步姿勢。正確得跑步姿勢是擡頭目視前方,肩部自然放鬆,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然擺動,有規律的呼吸,一步一呼一步一吸,兩步一呼兩步一吸,三步一呼,三步一吸,這樣纔可以將跑步的作用最大化。
4、控制跑步速度。鍛鍊時需要耐心的,很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的,有些人跑的太快太多,最終以失敗告終,要根據自己的身體情況,剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速,最後在慢跑停下來。
5、好的心情。跑步的樂趣越多,也就容易堅持的更久,給自己找點樂子吧,你可以聽聽音樂,帶上運動手錶,或是約個同伴,嘗試不同路線,或許你會有更多的收穫哦。
6、跑步時間。具體的時間要因人而定,如果你是以減肥爲目的的,時間應不少於20分鐘,速度要慢些,保持均勻呼吸,跑步20分鐘以後糖源大部分被耗盡,供能的主要來源轉變爲體內脂肪。
7、冷卻。訓練後大約持續5分鐘的走路時間,應該繼續進行輕鬆的運動,使心率恢復到穩定的狀態,讓四肢的血液回到心臟來說是非常重要的。
8、放鬆按摩。如果剛跑完步,不要馬上坐下來,可以幫身上的肌肉按摩放鬆一下,如果馬上坐下的話容易造成脂肪堆積,會造成腿粗屁股變大變等,還有剛運動完十分鐘最好不要喝水,要不你的鍛鍊就沒用了。
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