晨跑的正確方法
1、跑前不宜進食;注意衣着,透氣爲宜。
夏季氣溫升高,但是清晨的氣溫依舊有些低,鍛鍊時一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險。所以,千萬不能一起牀就穿衣到戶外去活動,而要給身體一個適應的時間。 出去鍛鍊時應該先做足準備活動;鍛鍊後如果汗出得多,在往回走的路上也不要脫去上衣,等回到室內再脫去汗溼的衣服,擦乾身體,換上乾燥的衣服。
2、循序漸進,掌握速度,切記過量運動
晨跑應以慢跑爲主。剛開始起跑的時候,要先熱身運動,將身體完全舒展開來,減少運動傷害;量要循序漸進,掌握住速度。可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等鍛鍊一段時間以後,身體逐漸適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。跑的時候不能太快也不要太慢,以自己能說話爲度。過量的運動雖然能加大體能的消耗,但是容易“積勞成疾”,受損傷的恢復日子也會變長。
3、學會正確呼吸,將跑步節奏和呼吸節奏統一
在跑步中,注意呼吸節奏均勻,將步伐節奏和呼吸節奏有意識的協調起來。開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過度到口鼻同時呼吸,爲擴大肺活量,應用腹部呼吸法(吸氣時,腹部隆起;呼氣時,腹部凹下)。當呼吸節奏與跑步節奏相適應過後,可以減輕呼吸肌的疲勞感,同時還可以避免呼吸急促所帶來的身體不適。
在跑步過程中切忌憋氣,這樣會給心臟帶來較大的負擔。
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