彈力繩練腹肌方法,練習方法如下
1、拉力繩俯臥分腿。雙腳在拉力繩的手柄內,可以跪姿開始,慢慢撐起身體,形成板式。然後有節奏的進行分腿鍛鍊。平衡很重要。
2、拉力繩 PIKE。雙腳在拉力繩的手柄內,可以跪姿開始,慢慢撐起身體,形成板式。然後收緊腹肌,將臀部指向天花板,儘可能的使後背垂直地面。平衡很重要,初學者,要循序漸進,不要貿然進行大幅度鍛鍊。
3、手臂支撐臀起。雙腳在拉力繩的手柄內,雙手掌撐地,慢慢撐起身體,使腳跟臀部肩膀在一條線上。腹部發力收回,重複。
4、側平板收膝。雙腳在拉力繩的手柄內,一隻腳搭在另外一隻腳上面。形成側平板姿勢。雙膝在腹部力量帶動下,收向胸部,注意保持身體平衡。
5、拉力繩懸劃。雙手抓住手柄,收緊腹部,雙腳微分,全腳掌觸地。通過雙臂控制拉力繩帶,身體整體後仰,保持頭部和臀部和腳跟在一條線上。用力拉動拉力繩,使身體前傾,下壓,雙臂彎曲,拳頭在胸部即可。保持後背挺直。繩帶不可外翻。注意平衡。
6、拉力繩單臂支撐。單臂支撐,更需要平衡性,力量的均勻,核心的控制。
7、拉力繩箭步蹲跳。單腳放在手柄內,箭步蹲下,快速單腳跳起,這個時候平衡性很重要,新手需要有一個循序漸進的過程。手臂自然擺動。
8、單臂蹲劃。雙腳比肩寬分開站立。雙臂加緊,手抓住手柄。快速下蹲,起立,後背要繃直。保持繩帶緊繃的狀態。
9、交叉平衡。雙腳並立,雙手抓住手柄。右腳擡起,向身體左後方下蹲,當右膝蓋輕觸地面即可,右腳不要碰地懸浮狀態,然後快速回到初始位置。後背挺直,繩帶緊繃。
10、拉力繩箭步轉體。將一個球距離左腳20cm放置。右腳放在懸掛繩手柄內。保持核心收緊,快速箭步蹲,同時旋轉身體雙手觸及球體,快速站立,向相反方向伸展手臂,循環這個動作。
11、拉力繩深蹲跳。雙腳分開比較寬,雙臂加緊於身體兩側,然後蹲下,然後快速跳起,重複這一過程。注意蹲的時候,需要儘可能的下蹲,而跳的高度也儘可能的高,但是需要保證平衡爲前提,動作不可變形。
12、拉力繩單腿後伸。雙腳微分,雙手抓抓手柄。保持後背挺直,身體前傾,單腿支撐身體,一條腿保持和後背在一條線上,直到與地面平行。重複。
13、拉力繩相撲蹲。相撲蹲,顧名思義,就是像相撲戰鬥前的蹲下的動作,你可以看到相撲一般都是在這個位置小幅度上下蹲幾下。這個動作也是如此,雙腳大分站立,身體下蹲,然後起,幅度不要態度,然後再次下蹲,如此重複。
14、拉力繩前蹲。背對拉力繩站立,腳尖觸地面。雙臂加緊,拳頭在身體兩側。雙手抓住手柄,身體前傾45度左右,然後下蹲,起立,重複。
-
練氣功的三大禁忌
1、不認真研究功法中的行功原則,只希望迅速見到效果,對各種功法都相信又都懷疑,企圖通過幾次試驗,就得出某種功法靈不靈,或是不是適用於我的結論,結果今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗好幾種,見異思遷,周而復始。2、對各種功法都感興趣,想練這種放不下那種,想練...
-
奧運會五環分別代表哪五大洲,奧運會五環的相關知識
1、奧運會五環黃色代表亞洲,黑色代表非洲,藍色代表歐洲,紅色代表美洲,綠色代表大洋洲。2、五環是由皮埃爾·德·顧拜旦先生於1913年構思設計的奧林匹克運動會的會徽,是由《奧林匹克憲章》確定的,也被稱爲奧運五環標誌,它是世界範圍內最爲人們廣泛認知的奧林匹克運動會...
-
2022北京冬奧會是第幾屆冬奧會,2022年北京冬奧會到底是第幾屆奧運會
1、2022年北京冬奧會是第24屆冬季奧林匹克運動會。2、第24屆冬季奧林匹克運動會(TheXXIVOlympicWinterGames),即2022年北京冬季奧運會,計劃於2022年2月4日星期五開幕,2月20日星期日閉幕。北京冬季奧運會設7個大項,15個分項,109個小項。...
-
擁有的話好好珍惜吧
1、這個指的是冠軍盃總決賽fmvp選手選的皮膚。2、只有冠軍盃纔會出fmvp皮膚,冠軍盃分爲世界冠軍盃(一般夏季8月)和冬季冠軍盃(一般冬季12月、1月),舉個例子,8月冠軍盃fmvp確定A英雄要製作皮膚,正常要明年1月冬冠纔會出這個皮膚。...