練腹肌方法
動作一:
仰臥反捲腹雙手撐在身體兩側,讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提。動作重複2組,15/組,休息30秒。
動作二:
仰臥交叉打腿雙腿懸空於半空中,雙腿交替向上提,能有效鍛鍊到腹部肌羣。動作重複2組,15/組,休息30秒。
動作三:
動態側支撐這個動作能鍛鍊到腹側肌,讓腹部的輪廓更加清晰,做的時候不要貪快,以免扭傷。動作重複2組,20/組,休息30秒。
看了我的方法,現在你學會如何正確練出腹肌了嗎?學會了的話就快快把這個方法分享出去,讓更多的人知道如何正確練出腹肌。進行以上步驟操作的同時,我們需要注意的是上面的動作均在平地上進行,所以還是在地面上鋪上一層瑜伽墊,瑜伽墊能起到有效的保護作用,不會因爲地板太硬而傷到脊椎,而牀就太軟也不推薦在牀板上進行,所以瑜伽墊是最好的選擇。以上就是正確練出腹肌的步驟。
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