運動爲什麼肌肉會痠痛
運動既能夠消耗體內積存的脂肪,同時還能提高身體血液循環和代謝,對預防心腦血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定幫助。但是很多人在運動過程中可能會感覺到身體不舒服,有肌肉明顯痠痛的感覺,那麼,運動之後爲什麼會渾身都會痠痛呢?
初次運動訓練者不考慮自己的身體狀況,渴望成功,比如肌肉訓練和快速減肥,很容易出現肌肉痠痛。因爲肌肉還不適應高強度運動,突然的高負荷運動會對肌肉造成巨大壓力。這種突然加強的超負荷運動很容易對肌肉纖維造成損傷,造成肌肉痠痛。
另一個原因是那些缺乏運動的人劇烈鍛鍊身體,在運動時分泌了過多的乳酸物質堆積,身體不能及時分解,促進乳酸排泄,那麼身體就會產生腫脹或者疼痛的感覺;經過鍛鍊的部位都容易產生疼痛感,如果進行的是全身性的運動,會感覺到渾身痠痛,這種感覺可能要持續好幾天才會完全恢復。
瞭解了原因,我們可以學習一些緩解疼痛的技巧:
1、按摩會讓自己的身體得到充分的放鬆,並且也可以起到促進血液循環的作用,讓痠痛的感覺消失的更快一些,能早日恢復。
2、在大量的運動過後,及時爲身體補充能量是非常有必要的,身體痠痛說明肌肉出現了一定的損傷,多吃一些蛋白質豐富的食物是有助於肌肉的恢復的,可以爲身體補充營養。
3、利用熱毛巾在痠痛部位熱敷,也是可以達到比較好的緩解痠痛的效果。
此外,還需要注意在運動前和運動後做做伸展、拉昇運動,如果感覺到痠痛,這種程度已經很明顯了,最好不要再繼續運動,可以慢慢的降低強度,做一些緩和的運動,這可以減少對關節和肌肉的刺激,同時還能緩解過多的痠痛感。
以上就是本篇的所有內容,希望可以幫助到大家。
-
淨勝球是什麼,淨勝球是什麼意思
1、淨勝球是當體育運動競賽(特別是球類項目如足球、冰球等)在積分相同時的第一種分勝負方法:進球數減失球數,以差數較高的隊伍爲勝者。2、淨勝球數是指進球數與失球數的差。淨勝球數是指進球數(正數)與失球數(正數)的差。...
-
籃球場上5人的位置
1、不同級別的比賽人數是不一樣的:①1、NBA,每支球隊可以報15人;②按照國際比賽規則的聯賽,一個隊只能報12人。2、籃球場上5人的位置:1號位組織後衛1人,2號位進攻後衛1人,3、4號位的前鋒2人,5號位中鋒1人。...
-
長距離蛙泳技巧
1、控制好節奏,如果你的節奏很快的話那麼是遊不了很長的,就好比用短跑的頻率去跑馬拉松一樣,是跑不遠的,(每次蹬腿過後一定要漂一下)。2、劃手不要太用勁,蛙泳的主要推進力在腿上,如果你劃手太用力的話只能加大你能量的消耗,所以在劃手方面不要太用力,(保證能夠把頭露出水...
-
計算機系統由什麼組成,快來看看吧
1、計算機系統的組成:硬件系統(看得見摸得着的設備)和軟件系統(開機後才能看見的電腦桌面上的軟件,一般是圖標和文字組成)兩部分組成。2、計算機的基本構成,包括:1、中央處理器(cpu),2、內存,3、硬盤,4、軟盤和光盤,5、顯示器,6、顯示卡,7、聲卡,8、鍵盤和鼠標,9、打印機。3、計...