運動後爲什麼肌肉會疼
運動既能夠消耗體內積存的脂肪,同時還能提高身體血液循環和代謝,對預防心腦血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定幫助。但是很多人在運動過程中可能會感覺到身體不舒服,有肌肉明顯痠痛的感覺,那麼,運動之後爲什麼會渾身都會痠痛呢?
初次運動訓練者不考慮自己的身體狀況,渴望成功,比如肌肉訓練和快速減肥,很容易出現肌肉痠痛。因爲肌肉還不適應高強度運動,突然的高負荷運動會對肌肉造成巨大壓力。這種突然加強的超負荷運動很容易對肌肉纖維造成損傷,造成肌肉痠痛。
另一個原因是那些缺乏運動的人劇烈鍛鍊身體,在運動時分泌了過多的乳酸物質堆積,身體不能及時分解,促進乳酸排泄,那麼身體就會產生腫脹或者疼痛的感覺;經過鍛鍊的部位都容易產生疼痛感,如果進行的是全身性的運動,會感覺到渾身痠痛,這種感覺可能要持續好幾天才會完全恢復。
瞭解了原因,我們可以學習一些緩解疼痛的技巧:
1、按摩會讓自己的身體得到充分的放鬆,並且也可以起到促進血液循環的作用,讓痠痛的感覺消失的更快一些,能早日恢復。
2、在大量的運動過後,及時爲身體補充能量是非常有必要的,身體痠痛說明肌肉出現了一定的損傷,多吃一些蛋白質豐富的食物是有助於肌肉的恢復的,可以爲身體補充營養。
3、利用熱毛巾在痠痛部位熱敷,也是可以達到比較好的緩解痠痛的效果。
此外,還需要注意在運動前和運動後做做伸展、拉昇運動,如果感覺到痠痛,這種程度已經很明顯了,最好不要再繼續運動,可以慢慢的降低強度,做一些緩和的運動,這可以減少對關節和肌肉的刺激,同時還能緩解過多的痠痛感。
以上就是本篇的所有內容,希望可以幫助到大家。
-
適合減肥吃的主食,適合減肥吃的主食有哪些
1、燕麥是一種粗糧、雜糧,吃過的人都知道,燕麥本身是沒什麼味道的,不像白米飯那種澱粉含量比較高的食物,裏面的糖分含量很多,所以就比較好吃。而其實燕麥本身雖然不甜,但是好處卻不少。燕麥裏面的粗纖維比較多,這樣就能夠讓你越吃越瘦。2、玉米是一種口感比較好的粗糧...
-
手遊版方舟如何加快幼龍發育速度
1、在遊戲方舟生存進化中,使用信息素生下的動物幼崽生長速度較快,讓幼崽睡覺也可以加快成長,商店的糖果和玩具也能夠增加成長速度。2、方舟生存進化風神翼龍飼料配方所需要如下:2Mejoberries(紫果子)+3fiber(稻草)+water(水袋/水瓶)在Cookingpot(吊鍋)裏製作或者Ankylo(甲龍...
-
打籃球小技巧,打籃球的實用技巧
1、投籃前要擺正姿勢,持球時右手爲主,左手爲輔(習慣用左手人相反)。右手手掌託好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面,保證籃球平穩。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。2、上籃...
-
瞭解一下這屆東亞杯由哪個國家舉辦
1、2019年東亞杯在12月10日至18日在韓國釜山拉開序幕。本次東亞杯比賽共有八隻隊伍入圍決賽階段,男足參賽隊分別爲中國隊、中國香港隊、韓國隊以及日本隊,女足則是中國隊、韓國隊、朝鮮隊和日本隊。2、東亞杯於2003年首次舉辦,當時叫東亞足球錦標賽。2012年,該項賽...