有氧運動的訓練方法
1、掌指練習
方法:兩掌胸前合攏,五指分開,指腹相對。兩手第一指腹相互作抗力推進,兩掌緩張,呈“爪”形靜態抗力10~12秒,重複7~8次。
效應:增強指部展肌和橈側腕短伸肌肌力。
提示:指腹互推時,均需適量抗力,遞增抗衡強度。
2、肩臂練習
方法:分腿站立,兩手胸前合掌,手指向上。右掌推力超過左掌的抗力,用力將左臂推至左體側。左掌抵制右掌的抗力,將右臂推回右體側,重複10~12次。
效應:提高三角肌、肱二頭肌、肱橈肌和拇短屈肌的肌力。
提示:兩掌推移時,被推移的腕掌需有抗衡力,以遞增抗力力度。
頭頸練習
方法:分腿站立,兩手交叉抱頸。兩手慢速用力推動頭、頸部的抗力,將頭按壓至胸鎖骨部位,呼氣。然後頸部用力抗回兩手的下扳力,將頭部向上豎擡成預備姿勢,吸氣。重複7~8次。
效應:增強頸闊肌和肩胛提肌等的肌力。
提示:兩手向下扳力不宜大於頭、頸部向上的抗力。扳速宜緩慢,扳力宜適中。
3、腰背練習
方法:分腿站立,兩手叉腰,虎口向下。腰背部迎着兩手逆向扭轉的抗力,作順向環繞旋轉,呈靜態抗力6~8秒。然後反方向重複。間歇30~40秒。
效應:促進背闊肌、腰側肌和豎脊肌伸展力,提高腰椎靈活性。
提示:腰背部繞旋時,頭、頸部和上體協同轉動。兩腳不可移動。
4、胸腹練習
方法:並腿仰臥,兩掌位於腹部。胸腹部迎着兩掌按壓的抗力向上作反抗力呈45度仰臥起坐5~6秒,重複7~8次。
效應:增強腹直肌和胸大肌肌力。
提示:仰臥呈起坐時,深吸氣;仰臥躺下時,呼氣。
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1、燕麥是一種粗糧、雜糧,吃過的人都知道,燕麥本身是沒什麼味道的,不像白米飯那種澱粉含量比較高的食物,裏面的糖分含量很多,所以就比較好吃。而其實燕麥本身雖然不甜,但是好處卻不少。燕麥裏面的粗纖維比較多,這樣就能夠讓你越吃越瘦。2、玉米是一種口感比較好的粗糧...
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李發彬個人簡介,李發彬簡介
1、李發彬,1993年1月15日出生於福建泉州市南安,中國舉重運動員,效力於中國男子舉重隊。2、李發彬曾獲得2011年世界青年舉重錦標賽冠軍,2012年全國男子舉重錦標賽季軍,2017亞洲舉重錦標賽男子56kg級亞軍,2017年全運會舉重男子56公斤級冠軍。2020年,在全國男子舉重錦標...
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補牙和選牙醫的一些建議
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