如何學會後軟翻

目錄部分1：打基礎1、在後軟翻前要進行力量訓練和協調性訓練。2、拉伸。3、練習下腰踢腿，爲後軟翻做準備。4、下調重心至手部，便於進行稍後的踢腿動作。下腰是學習後軟翻的基礎，學會了後軟翻才能練後手翻。這些動作都很有趣，但也需要大量的練習來掌握。學習後軟翻的詳細步驟如下。

部分1：打基礎

1、在後軟翻前要進行力量訓練和協調性訓練。直到你達到以下狀態才說明你具備了練習後軟翻的條件： 輕易能下腰。下腰是很多體操動作的基礎。

手臂和肩膀力量須足以維持穩定的下腰動作。如果臂力不夠，你根本撐不穩，而且過不了多久就會體力不支。

2、拉伸。拉伸是做任何體育運動前都應進行的熱身運動。拉伸的部位包括手腕、腳腕、背部和脖子。具體操作如下： 活動腳腕。坐下，手握腳腕在地上畫圈或畫字母形狀。兩個腳腕分別進行。

活動手腕。一手向前伸直，手掌朝前，藉助另一手把該手手指向後壓。第二個動作是握住手腕繞圈。兩手分別進行。

拉伸背部。這一步最重要。你可採用一些瑜伽姿勢，如駱駝式、弓式或眼鏡蛇式。

3、練習下腰踢腿，爲後軟翻做準備。只有先掌握下腰踢腿這個分部動作，才能連貫地做後軟翻。先下腰，步驟如下：挺胸站立，兩腿開列比肩寬。

上舉雙臂，手臂貼耳，手掌朝上。

慢慢向後彎腰，直到雙手着地，此時頭應在兩臂之間。

4、下調重心至手部，便於進行稍後的踢腿動作。如果開頭比較難，你可以先試試橋式（手腳着地身體朝上彎曲），然後練習踢要先擺動的腿。

肩膀重量放在手上，這樣軟翻的時候可以讓重量放在手臂上，更利於踢腿。

擡起一條腿。用你的優勢腿，一般人的優勢腿是右腿。

然後雙腿繼續向後，落地。一定要讓肘部姿勢穩住。

此時你處於兩手撐地、兩腿分開的倒立姿勢。然後順勢讓腿往前，倒立後完成軟翻動作。