如何學會冥想
材料/工具
毯子
方法
冥想的作用便是讓人處於“虛無境界”以脫離雜事的思考讓思想更爲平靜。
冥想的狀態在於集中注意力——每次只思考一件事。現在人的生活被各種各樣的活動填滿而不知所措,集中思想於某一件事並保持一段時間是困難的,因爲雜念會不停的涌入頭腦中,所以需要多多練習。
冥想的準備
冥想選擇在清晨或中午爲佳,禁止在睡前冥想,因爲冥想易讓人進入睡眠狀態,難以集中注意力。
環境是安靜的,開始冥想時間可4~5分鐘,以後可慢慢增加。
冥想姿勢
坐姿:一般採取蓮花坐,如果做不到,鬆散盤坐也是可以的,但是要保持身體舒適,避免肌肉僵硬或抽筋。
昂頭挺胸,下巴微收,腰部挺直而不彎,頸部與脊柱呈一條直線,若感覺累可靠牆坐或墊墊子,總之要舒適!
仰臥或側臥:身體向右側躺,左腿置於右腿上,頭枕在右手掌上(右手前臂彎曲,手肘貼地),雙腿伸直,右腿與地面接觸。
另一種姿勢是將膝蓋彎曲,腳跟向後指向臀部。
行走:上身保持同坐姿的冥想一樣的姿勢,但手要在腰部握拳,同武術動作,走路要慢,以免分散注意力。
冥想手勢
接觸地式:盤坐時手心朝下放在膝蓋上——借用大地作爲你智慧生活的見證。
接受式:掌心向上,盤腿坐着——對呈現在你面前的任何事物敞開胸懷。
冥想式:一隻手疊放於另一隻手上——冷靜和沉靜有助於思想的穩定。
手指契合式:拇指和食指接觸——每一件事物和其他事物都相互聯繫,這象徵着所有事物的統一。
祈禱式:雙手手掌合十——你祈求比現在生活中所擁有的更重要的事情出現。
接觸基本元素式:這是一個掌心向上,手掌稍傾斜的姿勢——時時刻刻感受到你與地、水、火和空氣等元素的相通。
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