具體訓練方法介紹

1、出發時右腳前、左腳後，右腳腳尖離出發線空一腳的位置，屈膝降低重心，重心在右腿上，左腳腳跟稍擡起，隨時準備蹬地啓動出發，右手在球上，左手在側面護球，球不可越線，兩臂自然彎曲。

2、轉身時彎腰、屈膝、降低重心，肩膀儘量貼杆完成轉身，第四步時右腳踩在標誌杆的正側面或稍超越，腳尖內扣。