體重大的人如何做引體向上
1、首先雙手正握單槓,握距要寬,兩臂伸直,身體懸垂,兩腿小腿交叉後屈。向上引體,吸氣,注意擡頭挺胸,上體儘量後仰,兩肘外展,肩部放鬆,背部肌肉收緊,最好將身體拉引至橫槓觸及乳頭,頂峯收縮3-5秒鐘,使背肌充分收緊。然後用2-3秒鐘緩慢回落,至手臂完全伸直,讓背闊肌及背部相關肌羣得到充分伸展,同時雙腿伸直,整個下半身呈放鬆狀態,呼氣。重複練習。
2、注意:動作技術要規範,意念要集中。上拉時想象背闊肌上部外側末端一直被拉至腰部,直到胸部觸及橫槓不能再上拉爲止,並靜停3-5秒鐘,保持背部所有肌羣完全收緊,似乎全身的血液都涌向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度,從而有效地發達背闊肌。
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馬甲線是指什麼,馬甲線簡介
1、馬甲線是指沒有贅肉的腹部。2、由肌肉線條和腹部兩部分組成,因外觀看起來和馬甲相似,所以稱爲馬甲線。馬甲線可以通過無氧運動和有氧運動結合的方法來集中訓練腰部肌肉線條。事實上腹肌包括腹直肌和腹內外斜肌,馬甲線主要是指腹直肌的邊緣輪廓。...
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中藥減肥包爲啥會瘦那麼快
1、中藥減肥包的原理是使用了多種名貴的中藥材,通過與現代科技的結合,通過過不斷升高的減肥墊發揮中藥的功效,通過敷在神闕穴,透過皮膚作用於皮下表層,進而消除皮下過多脂肪。2、中藥減肥包不僅能夠有效調節人體的內分泌水平,還能溶解多餘的體脂,減少胃部的垃圾容積,使...
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羽毛球屬於哪一類運動
1、有氧運動。2、有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動鍛鍊,而打羽毛球基本上是能滿足有氧運動的特點,強度不是太大,有節奏,持續時間較長,吸入氧氣基本能與身體需求保持平衡。3、有氧運動是需要持續運動時間不少於30分鐘才能達到有氧效果,打羽毛球想要...
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乒乓球是中國的國球嗎
腰上抖乒乓球遊戲規則如下:1、比賽時,持球拍手不得超出把手,不得用手夾球。否則,成績無效。2、隊員行進中,只允許用單手持拍託球,不得用另一隻手做任何扶助持球動作。否則,成績無效。3、途中若球落地,需撿起球置於球拍上,並退至掉球處。乒乓球(tabletennis),被稱爲中國的“...