如何跑得更遠
方法1:通過訓練來跑的更遠
1、每天堅持。和任何事情一樣,如果你定期堅持訓練,你也會跑的越來越遠。找出一天中你最喜歡的時間段來跑步(有的人喜歡早上,有的人喜歡晚上),並想想每週計劃跑幾天。你每週至少應該跑兩次,最多不超過4-5次。如果超過5天,那麼肌肉則沒有足夠的時間來休息和恢復。一旦制定了自己的鍛鍊計劃,就每天堅持進行。你會發現你可以逐漸跑得更遠。
2、保持均勻地步伐。記住,對於剛剛接觸跑步的人來說,快跑和長跑是兩種不同的訓練。如果你想提高耐力,那就在提高速度前先提高你的耐力。跑步時,應該感覺不是太累,不要讓自己感到精疲力竭。呼吸要均勻,比如每三步用鼻子吸氣一次,再每兩步用嘴巴呼氣一次。另外,要想跑得更遠,就要跑得有節奏,讓你腳跟輕輕觸地。隨着你耐力的增加,你就可以邊提速邊增加跑步的距離了。
方法2:如何才能跑得更遠
1、注意飲食。在跑步當天,攝入大量複雜碳水化合物(比如水果和蔬菜)和其他的健康蛋白質。喝富含電解質的運動飲料來保證水鹽平衡,與此同時也要飲用大量的水。在跑步前的兩小時內儘量不要進食。
2、控制呼吸。如果你開始感到很疲倦,那就注意一下你是否吸入足夠的氧氣。做激烈運動時,最佳的呼吸方式是用鼻子吸氣,嘴呼氣。這可以幫你吸入更多地氧氣,並呼出更多的二氧化碳。
3、注意保持集中——或是分散。爲了不讓你在跑步的時候總是想自己有多麼的累,你可以在跑步時聽聽MP3。或者如果你喜歡,則可以把注意力放在跑步上,來享受安靜的時光,來放鬆自己的腦子。選擇一種你喜歡的方式來跑步。
4、設定目標。如果你想要放棄了,就告訴自己"我只要跑到那棵樹就好了。"當你跑到那棵樹後,你可以再讓自己跑到下一塊石頭。如果你跑步時戴手錶,你還可以給自己設定時間。確定你設定一個可見或是有明確數據的目標。
5、頭向前看。不要總是看地面。向前看會讓你跑姿更標準,減小跑步的難度。
小提示
熱身後進行拉伸。如果你想要好的結果,動力是你最好的朋友。投入多少就會收穫多少。如果你努力訓練,健康飲食,並能如此堅持,那很快就能一口氣跑12千米了。
如果你感覺有點喘不過氣來,就試着嘴呼吸。有時用鼻子呼吸時,不能把足夠的氧氣傳遞到肌肉裏。
如果你有哮喘病,或是其他讓你不能長跑的疾病,那麼在跑步時帶着呼吸器,或是跑稍微短一點的距離後再轉換到走路,走一段時間後再繼續跑步。
不要讓自己泄氣,不要覺得自己跑不好。在跑步時,把自己當成最優秀的運動員。
跑步時帶着水壺,穿容易乾的衣服。
如果你是在賽跑,或是和比你跑的快的人一起跑,那麼就和他保持一段距離,這會讓你感覺不那麼累,而且更容易堅持。
儘量去直的馬路上去跑,或是自然風景比較好的地方。
在跑步之前,先快走一段距離。穩定的步伐會讓你跑得更快更遠,對長跑也更加有利。
每次跑步時設定一個目標(比如跑一定的時間或距離)。這會給你帶來一定的動力。
和朋友一起跑步可以相互鼓勵。
如果你想比原來跑得更多,那就和一個朋友一起跑步。這會讓你跑得不那麼快,可以邊跑邊說話,你們也可以相互鼓勵。
不要吸菸。吸菸會影響你的跑步成績。
確保跑步時穿着有良好足部支撐的跑鞋。
警告在一段時間沒有運動後,如果你想開始進行劇烈活動,請先諮詢醫生的意見。
在跑步時如果感覺有點暈或眼前模模糊糊的,請立刻停止跑步並慢慢地走幾步,並坐下休息。
在跑步前飲用過多的水也會導致電解質的不平衡,讓你容易疲勞。你還可能會暈倒或嘔吐。
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