平板支撐後拉伸動作

第一步：

首先我們需要對主要做功的腰腹部進行拉伸，因爲平板支撐訓練是靜力性收縮肌肉，那麼我們在拉伸時建議不要採用弾撥式拉伸，在拉伸到一個度時保持3秒即可。

第二步：

接着我們需要讓上肢放鬆，可以進行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。

第三步：

接着我們進行下肢放鬆運動，需要進行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時也需要顫抖大腿的內部以及前後側和小腿後側。

第四步：

接着進行全身休整運動，包括站立、雙膝屈以及雙手體前扶地，充分運用氣息進行深吸氣。反覆幾次後上肢慢慢擡起直立，直到脈搏恢復至運動前正常脈搏止。

以上就是做完平板支撐如何拉伸的具體操作步驟，相信大家很快能夠學會。