引體向上零基礎訓練方法
1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛,身體跳起來以正手握住單槓,雙腳離地,用臂力使自己的身體往上提起,反覆鍛鍊。
2、抓單槓時,兩手之間距離與肩同寬,手臂與腹部同時發力將身體向上拉起,完成引體向上動作。
注意事項:
引體向上應每組4~6次,每次4組。使用身體划船時,可以找一條高度在腰部的單槓,腳跟着地,挺胸收腹,收緊肩胛骨,每次做4組,每組10~15下。
練習者站於凳上屈臂懸垂時,兩臂全屈反握橫槓,兩手與肩同寬,使橫槓位於頦下,然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢,但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好,練習2~4次。
總結:
1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛,身體跳起來以正手握住單槓,雙腳離地,用自己臂力使自己的身體往上提起,反覆鍛鍊。
2、抓單槓時,兩手之間距離與肩同寬,手臂與腹部同時發力將身體向上拉起,完成引體向上動作。
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