在家也能練出人魚線,人魚線練習方法介紹
經常鍛鍊身體的人就會知道所謂的人魚線,那麼人魚線練習的正確方法你知道嗎?下面給大家介紹一下人魚線正確練習方法:
1、練習
(1)仰臥下斜舉腿卷腹
練習者仰臥在下斜的腹肌板上,雙手抓住腹肌板以固定身體,然後雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板,然後慢慢還原到起始位置。
(2)坐姿收腿
練習者做在凳上,雙手抓住練習凳兩側固定身體,然後雙腳騰空伸直,動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏,然後再慢慢還原到起始位置。
(3)側支撐提膝壓肘
我們在做這個動作之前,首先要保持一個側支撐的動作姿勢,將我們的身體保持在一條直線上,將我們的腹部收緊,保持這個姿勢動作不變,然後我們來完成這個提膝壓肘的動作。
(4)座椅擡膝
首先選擇一種可以固定的椅子,讓臀部接觸椅子的二分之一,然後讓自己的上半身微微向後靠着椅背,爲了固定身體可以將自己的雙手抓住椅背進行支撐,同時將自己的雙腳併攏微微擡起並上下襬動,在這個過程當中膝蓋要保持彎曲
2、注意
(1)運動有度
雖然說鍛鍊人魚線需要針對性的腹部鍛鍊,但是也無需太過量進行,合適就好,一般情況下選擇一兩項運動就可以腹部內外斜肌產生刺激,如果運動強度太大量太多或者方法用錯很可能會讓腰部越來越粗。
(2)不要吸菸
吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
(3)吃三文魚
三文魚富含高質量蛋白質和歐米伽-3脂肪酸。營養學家表示,歐米伽-3脂肪酸有助減輕鍛鍊後肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢復。
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