前臂練習的方法有這些,還沒開始練的趕緊過來
如果你的二頭肌和三頭肌遠比你的前臂強壯,那麼是時候鍛鍊你的前臂了。前臂像小腿和脖子一樣,很容易被忽視,但是它可以讓你整體的身材更加協調。下面給大家介紹一下前臂練習方法:
1、單槓懸掛練習
單槓懸掛是一個非常簡單的練習,就是把人掛在單槓上,然後保持儘可能常的時間,這是利用身體自重進行抓握訓練的最佳方法。當能保持較長時間無壓力之後,可以試下更難的毛巾抓握,把毛巾掛在單槓上,然後抓握住單槓,保持儘可能長的時間。
2、錘式彎舉
錘式彎舉也是一個很好的動作,由於受到肱二頭肌的影響,手肘無法彎曲更大的角度,所以這個動作無法孤立訓練到肱橈肌,只依靠大重量的複合訓練就能促進前臂的生長,但不單獨訓練前臂可能無法使其最大化生長。
3、農夫行走
農夫行走可不是一個簡簡單單的拿着重物走路的訓練動作,它對於訓練你的前臂,握力還有穩定提升全身協調發力,都是最不錯的選擇,可以使用啞鈴,水桶等,只要保證兩臂伸直自然垂下,運動中走的是直線,保持核心收縮。
4、反彎舉
主要鍛鍊目標是前臂伸指肌羣即前臂外側,以及上臂的肱肌等。反彎舉適宜於採用槓鈴作爲鍛鍊器械。 雙腳自然開立,屈膝、屈髖、挺胸、收腹、立腰,雙手握距與肩同寬、手背向前握持槓鈴,雙上臂緊貼軀幹兩側。將注意力集中在前彗背側伸指肌羣,並以其作爲動力彎舉槓鈴,舉至槓鈴約同肩高位時,稍停,然後以目標肌羣控制住重力退讓性地放下槓鈴。
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