乳清蛋白粉的5大副作用
操作方法
乳清蛋白質粉是採用先進工藝從牛奶分離提取出來的珍貴蛋白質,以其純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理等諸多優勢被推爲“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化,而且還具有高生物價、高效化率、高蛋白質功效比和高利用率,是蛋白質中的精品。含有人體所需的所有必需氨基酸,其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致,極其容易被人體所吸收。但是“是藥三分毒”,乳清蛋白粉也有不少副作用。
過量服用乳清蛋白粉潛在的副作用:
1、誘發心臟病:乳清蛋白粉也是蛋白質,服用過多,其在體內分解會積聚過多產物影響肝腎功,導致免疫力低下還可以增加患癌症的風險。
2、疲勞:雖然說蛋白質也是補充能量的三大物質之一,但是單純消費乳清是容易致疲勞的,應該與碳水化合物一起服用。
3、腹瀉:這個主要針對嬰兒,服用過多蛋白質容易導致腹瀉。
4、頭痛:乳清蛋白質包含一種叫幹酷素的的物質,是誘發偏頭痛和其它類型頭痛的物質之一。
5、浮腫:服用過量乳清蛋白還易導致浮腫。
6、蛋白質不耐症:這個跟個人體質相關,有些人會發展爲蛋白質不耐症,導致黏液分泌過多。
乳清蛋白粉的最佳服用量:
1、10克蛋白粉用50ml液體沖泡,水或牛奶或其它喜歡的飲料均可。
2、根據醫生或營養師建議,每天1-3次。
3、服用蛋白粉三餐要分配好,早餐70%,午餐和晚餐一共佔30%。
4、服用時間:在運動後30-40分鐘內服用,大概喝22-45克乳清蛋白。
5、不要空腹服用,不要與酸性飲料一起服用,不要過度加熱,要60度以下。
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