駝背如何矯正

我不給你轉貼了,能板過來沒問題,1,晚上睡復覺平躺着睡,不要枕枕頭,開始可能會睡不着,但是一定要堅持,不要睡軟牀.2,靠牆站立頭貼制牆皮看電視,每天站着看一集電視劇就行.3,走路的時候,兩肩向後掰百,你買個背背佳也有幫助.4,貴在堅持,3個月就可度以,相信我,還有,要保持體力,多吃多鍛鍊,不然你扳一會就沒勁了.本回答被提問者採納www.51dongshi.com防採集。

現在有很多人因爲工作,學習,變成了駝背,看上去實在是不精神,那麼要怎樣矯正駝背呢,今天小編就和大家一起來看看吧

方法

健身矯正

1、伸展胸肌

我以前跟你的情況一樣,背背佳什麼的都用過了,都不好用 這是我老媽給我出的招: 每天背向牆挺直後背,站15分鐘 還有一點就是在學校裏讓同桌監督自己不要駝背 只要每天

一次維持30秒，每邊各進行3次。

這是時裝模特日常訓練。還可以將前腳墊高來進行,比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上),經常進行這樣的站姿練習,可以逐漸矯正駝背,這也是舞蹈形體訓練的一種新方法,是有科

2、按壓

下面的方法是我在無意中看到的,我朋友也有用過,效果不錯,你可以參考一下,希望對你有幫助。 推薦一個矯正駝背的簡單方法,穿形體矯正鞋,又叫形體訓練鞋,很管用的。我用快

用網球在的地方進行按壓，一次維持30秒，每邊各進行3次。

駝背,均會影響姿態美觀,嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小,影響心肺及消化系統功能,妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背,均可選用下列方法加以矯正。 1.坐在

3、按摩滾桶滾動上背

做好課間操,促進肌肉力量的發展。 4、在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。矯正體操有很 同時仰頭,手觸牆面再還原,反覆做10次,每日做2～3次。 7、仰臥牀上,在駝背凸出部位墊

把按摩滾桶放在中背的地方，進行一上一下的動作，然後再往上滾一點，再進行一上一下的動作，約10到15秒。來回算一組，共進行3組

(七)正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米,兩肩向後扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,儘量貼近地板。連續做20～40次。這個動作,是矯正貓背最有

瑜伽矯正

1、冰山式

上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上擡，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

駝背 青少年的骨骼有機物成分較多,這樣的骨骼韌性較好,具有較大的可塑性,若不注意坐立行走的姿勢,易發生變形,形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。 那麼,如何糾正駝背

2、蝗蟲式

俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。呼氣，頭、、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢儘量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。

易發生變形。而形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。然而我們身邊有很多的駝背患者也是在苦苦尋找駝背怎麼矯正的方法,那麼我們就來總結下最實用得駝背矯正方法。 1

3、反手嬰孩式

駝背 青少年的骨骼有機物成分較多,這樣的骨骼韌性較好,具有較大的可塑性,若不注意坐立行走的姿勢,易發生變形,形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。 那麼,如何糾正駝

跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。

駝背是一種較爲常見的脊柱變形,是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量,並牽拉前面的韌帶。

日常矯正

1、手扶牆壓胸腰練習

小腹、背部積累更多的脂肪。另外,如果腳踝向內側彎曲站立,會使臀部下垂。對於專家介紹的駝背怎麼矯正的相關知識你清楚了嗎?如果你有什麼疑問,或是你對駝背想了解更多

距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還塬。

總之,只要是重心在腳跟位置,就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行,比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上),經常進行這樣的站姿練習,就可以逐漸矯正駝背,這也是舞蹈形體訓

2、背手挺胸練習

哈,駝揹我比任何人都有體會!因爲從21歲以前,我真是腰彎駝背,還是八字步!想想有多難看,我還是女孩呀,一說全是眼淚!啥都不說了,給你幾個參考: 第一:睡覺的時候不用枕頭,剛

兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還塬。2拍1動，做16次。

每天背靠牆,必須頭、肩、腰、臀、小腿都貼着牆面,直立15分鐘。腰靠牆挺難的,但要堅持,儘量腰部與牆的距離連手指都插不進去,這個方法不但能糾正駝背,還對頸椎病有效,還

3、坐位挺腰背

工作長期坐着的原因,駝背得越來越厲害。心儀的女朋友嫌棄我是個駝背形象差所以分手 就算睡着不經意換了姿勢,一旦發現後立刻糾正,就算再痛哪怕一晚睡不着也得堅持。再

椅背上綁一物，如小皮球等，人正坐於椅子L，臀部儘量靠裏邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，擡頭挺胸。4拍完成1次，做6到8次。

矯形器矯正

通過支撐脊柱爲主，牽引拉伸雙肩胛骨，使後肩和脊柱處於最佳身長髮育體位，有效改善坐姿和生長髮育姿勢，以達到矯正目的。

駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生。 臨牀上沒有治療駝背的藥物，只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀幹的長度，擴張胸廓的範圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下： （1）爬行運動 兩手和兩腳尖着地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，爲防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。 （2）打滾運動 將身體躺直，在牀上打滾，每日兩次，每次5分鐘。爲避免頭暈，速度不可太快。 （3）太極拳 太極拳處處要求以腰爲軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。 （4）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，擡頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反覆做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。 （5）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。 （6）牀邊振臂 仰臥位躺在牀上，使肩部靠近牀邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。 （7）仰臥拱橋 仰臥在牀上，以頭和腳爲支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反覆做10～20下。 參考資料：http://zhidao.baidu.com/question/4614375.html 駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。 矯正駝背首先要使肩、背部放鬆，緩解僵硬。雙臂平行舉起，手心向後，雙臂膀奮力向後運動。在牀上也可以類似動作，仰臥牀上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張。 第二，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成“一”字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。 第三，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，與倒走矯正駝背的道理是一樣的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱爲7a686964616fe58685e5aeb931333234313264“地球鞋”，在香港被稱爲“瘦身健體鞋”，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作爲日常生活用鞋。 青少年駝背，即青少年習慣性脊柱彎曲，分爲脊柱側彎（向左和向右側彎）和脊柱後凸兩種。脊柱 彎曲既影響體形健美，又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙，導致青 少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。可以說駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長的一大公害。 青少年如發現“駝背”現象，除加強一般的體育鍛煉外，還可以採用下列方法進行矯治。 一、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不着地，反覆15～30次。 二、反撐倒立法。民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐米處着地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鐘爲宜。 三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次,每次不少於30分鐘. 四、後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。 五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反覆30～40次。 六、單槓懸吊法。立於高約2.5米的單槓下,兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鐘爲宜。 這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練，定會有一定的效果。參考資料：http://zhidao.baidu.com/question/9930760.html?fr=qrl3本回答被提問者採納，駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生。 臨牀上沒有治療駝背的藥物，只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀幹的長度，擴張胸廓的範圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下： （1）爬行運動 兩手和兩腳尖着地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，爲防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。 （2）打滾運動 將身體躺直，在牀上打滾，每日兩次，每次5分鐘。爲避免頭暈，速度不可太快。 （3）太極拳 太極拳處處要求以腰爲軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。 （4）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，擡頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反覆做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動e69da5e887aa7a686964616f31333166346162。 （5）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。 （6）牀邊振臂 仰臥位躺在牀上，使肩部靠近牀邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。 （7）仰臥拱橋 仰臥在牀上，以頭和腳爲支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反覆做10～20下。本回答被提問者採納內容來自www.51dongshi.com請勿採集。