三伏天跑步注意的注意事项
1、多补水。建议三伏天在跑步前1-2小时应一次性饮水500毫升左右,跑步前体内水合越充分,脱水发生风险也就越低。通过跑步腰包或是背囊携带水,跑步过程中少量多次补水,每次喝水80毫升左右,一小时以内补白水即可。如若超过一个小时,水与盐丸饮服,这是为了补充电解质,否则会出现水中毒。
2、穿透气性好的衣服。如此炎热的环境,就不要怕蚊子了,出一身汗紧绷在身上很不舒服。所以还是尽量选择透气、速干的衣服,有助于散热、降低体温。
3、适当减少运动量。三伏天,最好试着减少运动量,可以保持日常运动中的70-80%左右。如果不注意,就会增加中暑风险,大家一定要重视。
4、运动后忌食冷饮,忌洗冷水澡。许多跑者那是偏爱冷饮,跑步结束后首选一瓶冰水下肚。虽然当时痛快了,但由于身体温度较高,冷饮刺激肠胃,容易引起腹泻。或许你的肠胃是铁打的,喝冷饮啥事没有。不过洗冷水澡这个,你一定要听句劝。体表温度过高,一旦洗澡,心脏和大脑血液供给不足,大概率出现头晕、昏厥等状况。
5、其实,跑步是一种生活方式,不要将它跑成带有威胁性运动。如果对于夏天很焦虑,大家可以尝试游泳、骑自行车,换一种常规运动。
-
用什么方法可以去湿气
1、食疗祛湿。食疗可以有效去除湿气,且方便又实用。建议在日常的饮食中吃一些具有祛湿、排毒、消肿、利尿的食物,就可以起到很好的祛湿效果,不过需要长期坚持食用这些具有祛湿效果的食物才行。常见的食疗方有薏米红豆汤、冬瓜排骨汤、健脾祛湿汤、玉米须汤等。2、...
-
早上跑多少公里合适减肥,早上跑步多少可以减肥
1、如果按照六到八分钟的配速,我们每天坚持5km的跑步就能够很好的减肥,换算成时间,我们每天运动30分钟左右就能够达到良好的燃脂效果!2、如果我们每天运动的距离少于5km,这不是说不能减肥,只是说跑步减肥的效果不能达到最好!因为随着运动时间的增长,尤其是在跑步20分钟...
-
如何进行晨跑
1、首先,晨跑前应该补充水份和适量食物,但不应吃的太饱或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质。2、其次,应该选取公园或者操场空旷的地方,空气清新的环境下能倍增晨跑功效。而马路边有太多尾气,吸入后对身体不好。3、然后,晨跑的速度可以快慢结合。一味的...
-
想打喷嚏时努力憋回去这样做有可能会,造成什么
损伤听力,打喷嚏其实是身体排出异物、自我清洁的行为,硬把喷嚏憋回去,呼吸道里的压力可能会冲到咽喉去,冲破咽鼓管。造成鼓膜穿孔,从而影响听力,还可能造成鼻出血等问题。小小的喷嚏,能量是很惊人的。身体为了喷出呼吸进的脏东西,会在肺部聚集一定的气压,然后将鼻道里面...