冬季跑步训练方法
1、变换训练强度
詹妮-海德菲尔德表示,跑步让自己变快有一种最简单的方式,就是放弃最普通的训练计划。比如你一直以一个速度进行跑步,那么不妨变换一下训练的强度和距离。每周进行一次高强度训练,不管是在跑道还是跑步机上。坚持半个月到一个月,就会看到变化。
2、尝试各种变化
跑步对于很多人来说都是一件枯燥的事情,那么就需要让训练变得丰富多彩起来。比如,买两到三双跑鞋,轮换着穿,既能延长跑鞋的使用寿命,还能保护好身体。此外训练的环境也要变化,不管是泥地、草地、山地,还是沥青路面、水泥路,都可以进行尝试。通过各种变化,可以提高身体的适应能力。也为训练增加了乐趣。
3、增加10分钟至15分钟核心训练
在每次跑步结束之后,进行10分钟至15分钟的核心训练,能起到很大的作用。平板支撑就是锻炼核心力量的一个很好的方式。这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。此外,瑜伽、力量训练、越野滑雪等运动也都很适合锻炼核心力量。
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让人看起来心疼的句子
1、个人,一座城,一生心疼。2、待雨,是伞一生的宿命3、别离之夏,甜蜜做序曲,悲伤做结局。4、我一直相信等你出现的时候我就知道是你。5、谁卑微了承诺,放肆了寂寞,又丢下了我。6、我把青春耗在暗恋里,还不是想要和你在一起7、如果不要我,请离开我,留下,只是继续令我难过。8...
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2021拜年祝福语发朋友圈说说,新年祝福语范例
1、马蹄声声扬鞭跑,牛年转眼要来到。先祝牛年身体好,健健康康快乐绕。再祝事业节节高,阳关大道任你挑。还要祝你合家笑,幸福快乐在怀抱。祝你牛年无烦恼。2、鞭炮响,锣鼓敲,旧年霉运全部消。金鼠银鼠齐来到,家家户户有欢笑。头迎天,尾接地,新年必定好福利。腰肢细,身有力...
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黄桃怎么保存,黄桃的保存方法介绍
1、新鲜的黄桃连同外包装一起放进冰箱的冷藏箱内或者保鲜箱内,注意不能清洗,不能用塑料袋封口,一般可以存放7-15天。2、如果一下子购买太多的黄桃,且黄桃太成熟,果肉太软的情况下,也可以制作成黄桃果酱保存。3、将黄桃清洗干净后去皮去核,将黄桃果肉放在淡盐水中浸泡5...
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塞鼻子最有效的方法,塞鼻子最有效的方法是什么
1、可以先喝杯白开水,这样能使全身血液循环加快,从而让鼻孔畅通,达到缓解鼻塞的效果。或者把热毛巾放在热水里浸湿,拧干之后直接敷在鼻子上。2、用热水泡脚也是可以让鼻子畅通的,而且还能够起到缓解疲劳的作用。3、可以先喝杯白开水,这样能使全身血液循环加快,从而让...