减肥营养餐食谱一周
1、第一天
早餐:茶叶蛋一个,全麦吐司一片,火龙果一个。
午餐:玉米一根,脱脂牛奶一杯。
下午茶:两个蛋白。
晚餐:番茄蛋花汤,清蒸鳕鱼150g,凉拌生菜适量。
2、第二天
早餐:原味燕麦片50g,脱脂牛奶一杯,雪梨一个。
午餐:米饭100g,番茄豆腐汤150g。
下午茶:火龙果。
晚餐:全麦吐司一片,芦笋炒鸡胸肉150g,凉拌莴苣。
3、第三天
早餐:白煮蛋一个,全麦吐司一片,苹果一个。
午餐:鸡胸肉150g,番薯一个,水煮蔬菜适量。
下午茶:玉米一根。
晚餐:清蒸鱼肉,番茄蛋花汤,水煮蔬菜适量。
4、第四天
早餐:无糖酸奶一杯,杂粮粥200g。
午餐:水饺6个。
下午茶:一个火龙果。
晚餐:生菜汤一碗,瘦牛肉炒西兰花(牛肉150g,西兰花150g)。
5、第五天
早餐:番薯一个,脱脂牛奶一杯。
午餐:糙米饭100g,番茄豆腐(番茄一个,豆腐150g)。
下午茶:桃子或苹果,一个。
晚餐:青椒炒鸡胸肉,全麦吐司一片,水煮蔬菜适量。
6、第六天
早餐:原味燕麦片,火龙果一个。
午餐:鸡蛋一个,凉拌黄瓜一份,全麦吐司一片。
下午茶:玉米一根。
晚餐:米饭150g,清蒸鱼肉,番茄蛋花汤。
7、第七天
早餐:鸡胸肉50g,水煮西兰花。
午餐:生菜汤一碗,芦笋炒鸡胸肉。
下午茶:脱脂牛奶一杯。
晚餐:馄饨150g。
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肥肉丁炸酱做法
1、黄豆酱、五花肉、大葱、姜、酱油、凉水准备好;如果用干黄酱,先用少量凉水可澥开;2、五花肉去皮,切成小丁,一定要肥瘦相间的,用瘦肉没有油脂,酱炸出来不香;葱姜切末;肉皮别扔,放冰箱冷冻保存,存半个月左右攒一堆,可以炒肉皮或者做肉皮冻。3、炒锅中倒油,油五成热时,可将肉...
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番茄酱做糖醋汁的比例
1、番茄酱材料,新鲜番茄1000克,橄榄油60毫升,蒜1瓣(切成蒜末),洋葱100克(切成洋葱碎),小红辣椒1个(切小粒,不喜欢食辣的可以省略),法国香菜25克,九层塔25克,盐,胡椒适量。2、糖(最好用棕黄色的砂糖,如果没有就用普通的砂糖代替)10克,醋30毫升。放锅内煮沸,直至最后汁液仅剩...
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椰浆开了放冰箱可以放的时间
1、椰浆开封之后保存时间并不会很长,将它放到冰箱里面,最多能存放2-3天。椰浆开封之后是非常容易滋生细菌以及其它微生物的,要是直接放到常温下的话,可能最多只能保存1天左右的时间,而在冰箱低温环境下,就能抑制细菌以及微生物的滋生,从而延长保质时间。2、不过也不能...
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家常汤的烹饪方法
1、紫菜汤。原料:干紫菜25克、精盐、味精、葱花、麻油。做法:将干紫菜泡发,用清水洗去泥沙。锅内加适量水烧沸,放入紫菜烧一会,加入精盐、味精、葱花调好,淋入麻油,出锅即成。2、海鲜汤。材料:白菜半棵、碎干贝10个、油2茶匙、枸杞10克、干虾米1大匙、水淀粉1汤匙、海...