勤练瑜伽操能练出好身材吗
分坐式
作用:收紧盆腔,促进淋巴畅通坐在地上,两腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿外侧,双手在胸前合掌成祈祷状,双眼闭上,背部伸直,进行5个呼吸。
山式
作用:增强心脏的稳定性两腿并拢,两手垂放在身侧,收紧大腿内侧、臀部和腹部肌肉。脊柱伸直,并向上延伸。双眼闭上。吐气,腹部挤出空气,缓慢通过鼻子呼出,这样进行腹式呼吸。长吸一口气,五次短呼气。
树式
作用:平衡身心右腿弯曲膝盖并抬起,脚掌放在大腿内侧(初学者可将脚掌放在膝盖内侧)。双手在胸前合掌成祈祷状。眼睛张开,目视前方。保持腿部姿势和身体平衡,双手向上伸展,手臂伸直,贴住耳旁,同时呼气。指尖向着天花板带动身体向上延展。进行3个腹式呼吸。再慢慢降低双手,回到原位,放下右腿。然后换腿练习相同动作。
莲花坐
作用:促进血液循环,增加膝关节灵活性。坐在地上,双腿向前伸直,然后右腿弯曲膝盖,将腿盘起,脚背贴住左大腿根部上方。然后左腿以同样的方式盘起。感觉骨盆和臀部关节被打通,双手食指与拇指做出一个圆圈,然后掌心朝上放在膝盖上,双眼闭起,放松全身,慢慢地呼吸。
犁式
作用:缓解压力,促进血液循环,增强内脏功能仰躺在地上,双手放在身侧地面,五指并拢,掌心向下。双腿并拢,弯曲膝盖并抬起。臀部抬离地面,慢慢向上,然后双腿向头顶方向伸直,继续抬起身体,直到双腿脚尖触地,双手向后伸直并交握。保持姿势进行3-5个呼吸。再慢慢回到原位。大家注意的是,在初期训练时一定要掌握好时间长度与锻炼强度,不可急于求成,而一味增加运动量,这样不仅起不到好的瘦身效果,而且会对自身肌肉造成损伤,而坚持循序渐进,每天按照要求去做,才是最为上策的做法。
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吃香椿咸菜有什么危害,吃香椿咸菜对身体有哪些坏处
1、加重肾脏负担香椿咸菜中含有大量的盐分,食用过多会增加体内钠离子的含量,为了促进体内多余的钠离子排出体外,肾脏和心脏的负担加重,长期大量食用香椿咸菜会损害肾脏,容易出现身体不适的情况。此时需要停止长期食用咸菜,并且吃一些有补肾作用的食物。2、水肿香椿咸...
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艾滋病晚期吃药还有用吗
1、在患有艾滋病的晚期吃药可以有效的控制病情,这个时候患者不能丧失信心应该积极治疗,而且在患有艾滋病的晚期,吃药可以有效的防止带来其他疾病,所以,患者应该提高自己的信心积极治疗,这样才可以达到控制病情的效果。2、艾滋病的晚期,很有可能导致身体大面积感染,有可...
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苦糖果的功效与作用
1、苦糖果的功效与作用:苦糖果,又名大金银花,是一种中药。在某些疾病中,它对人体很有帮助。它来自忍冬科的苦糖。它用嫩枝嫩叶作为药物,有甜味和冷味。主要用于祛风除湿、清热止痛,主要用于风湿、关节痛。外用治疗疖,用量为3-5元。外用时,将粉碎适量新鲜嫩枝和嫩叶,涂抹...
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该如何保护眼睛,保护眼睛的方法
1、经常转眼睛有增强视力的功效,先左右后上下缓慢的转眼珠即可。2、用冷水洗眼睛,更好的缓解眼睛干涩。3、按摩后眼,在眼睛干涩,疲劳时,按摩后眼,症状会很快得到改善,食疗护眼,视疲劳者平时多吃粗粮,蔬菜,薯类,豆类,水果能有助于缓解眼疲劳。...