健身教练演示背阔肌锻炼方法动作图解
方法
第一步:背部拉伸:挺胸收腹,保持腰背挺直,手臂前伸至背部有拉伸的感觉即可(如下图):
第二步:俯身划船:挺胸收腹,腰背挺直,动作速度保持平稳,双臂紧贴体侧(如下图):
第三步:YTW划船:挺胸收腹,腰背挺直,动作速度保持平稳和节奏(如下图):
第四步:徒手硬拉划船:挺胸收腹,腰背挺直,动作速度保持平稳,双臂紧贴体侧向后(如下图):
第五步:站姿夹背:挺胸收腹,腰背挺直,动作速度保持平稳,感受背部发力(如下图):
第六步:俯身直臂划水:挺胸收腹,腰背挺直,动作速度保持平稳,手臂紧贴体侧直臂向后(如下图):
第七步:仰卧上拉:挺胸收腹,躯干紧贴地面,向下至手臂与地面平行,肩部低于(如下图):
第八步:坐姿夹背:挺胸收腹,腰背平直,腿部一条直线,夹背时收紧肩胛骨(如下图):
第九步:仰卧划船:手掌不要触及地面,保持动作速率平稳(如下图):
第十步:通过以上方法的持久锻炼,你就拥有宽厚极具力的背阔肌(如下图):
-
猕猴桃有哪些禁忌
1、功效与作用(1)降低胆固醇。富含果胶,果胶可降低血中胆固醇浓度,预防心血管疾病。(2)促消化。猕猴桃含有丰富的膳食纤维,不仅能够降低胆固醇,而且可以帮助消化,防止便秘,清除体内有害代谢物。(3)防癌抑肿瘤。猕猴桃中富含维生素C,是很好的抗氧化剂,能够有效抑制硝化反应,预...
-
花蛤的功效与作用
1、花蛤肉味鲜美,营养丰富,蛋白质含量高,氨基酸的种类组成及配比合理,脂肪含量低,不饱和脂肪酸较高,易被人体消化吸收,含有各种维生素和药用成分。2、花蛤中含有钙,镁,铁,锌等多种人体必需的微量元素,可作为人类的营养及绿色食品来用。3、蛤肉及贝类的软体动物中含有一种...
-
韭菜牛奶一起吃的后果是什么
1、一起吃会拉肚子。韭菜中含有大量的草酸,牛奶中含有钙离子。韭菜牛奶一起吃会形成草酸钙。草酸钙会出现钙超载引起细胞膜的破裂,导致大量的释放溶酶体,对于细胞本身会出现自溶的结果。2、牛奶里含有大量的蛋白质,可以和富含维生素类的食物进行食用,可以增强自身的...
-
吃虾可不可以喝酸奶
1、吃完虾后是可以喝酸奶的。2、虾肉富含蛋白质和钙元素,有降低胆固醇的作用,而酸奶有润肠通便的作用,虾肉与牛奶不相克,所以吃完虾是可以喝酸奶的,但是有部分人是过敏体质,最好吃完虾肉后半小时再喝酸奶,降低过敏的风险。...