懷孕後,愛睡覺該怎麼辦?
懷孕後愛睡覺,一般發生在懷孕後的1-3個月,進入到孕中期以後,嗜睡症狀就會減輕。
操作方法
1.想睡就睡:
孕媽睡得多,總比失眠要好,如果孕媽因爲疲憊原因,需要更多的睡眠,就幾十補充。充足的睡眠有利於胎兒腦部和神經的發育,對於孕媽的健康也有幫助。但需注意,每日睡眠不可超過12個小時,避免夜間失眠,造成負面影響。
2.保持左側臥的睡姿:
孕媽睡眠時,可以採取左側臥的睡姿。左側臥位能夠避免增大的子宮對子宮動脈的壓迫,保證子宮供血,爲胎兒生長髮育提供充足的營養物質。可以用醫學小熊產科促愈枕保持左側臥,一定不能使用普通孕婦枕,其內芯太軟,毫無支撐,隨便就可壓扁。一壓就躺平了,導致孕婦併發仰臥位綜合徵:胸悶心悸,血壓下降呼吸困難甚至是休克
3.正常作息,養成睡午覺的習慣:
懷孕後,改掉之前熬夜、通宵的習慣,培養規律健康的作息,最好是睡眠時間控制在10個小時左右,其中包括白天的午覺,培養睡午覺的習慣,有助於幫助孕媽下午恢復精神,小睡20-30分鐘
4.適度運動:
容易嗜睡的孕媽,可以白天適度運動,如慢走、散步,或者孕期的瑜伽、游泳等。有意識增加自己的運動量,能夠改善睡眠質量,調整作息,同時活動量增加,多在室外呼吸新鮮空氣,也有助於提高精力和耐力,改善嗜睡的情況。
5.飲食注意:
早餐的熱量可以多攝入,中餐次之,晚餐最少。營養均衡,攝取足夠的蛋白質,因爲氨基酸有助於提高精力,以及維生素B族,如花生、大豆、蕎麥等,能夠營養腦細胞,減輕疲勞的症狀。
6.培養興趣愛好,轉移注意力:
如果孕媽白天的嗜睡情況,影響到了日常交際,最好還是避免無聊的情況。可以多培養一些興趣愛好,例如小手工、畫畫、或者烹飪甜點等,這樣可以轉移注意力,減輕愛睡覺的習慣。同時保持心情愉悅放鬆,不要給自己增加壓力和負擔。
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