雙人瑜珈如何練習
貼背前屈式
雙人瑜伽貼背前屈式可鍛鍊背部肌肉,促進脊柱健康,在練習過程中注意動作速度緩慢,不要用力拉下巴,避免頸椎受傷。與同伴背對背坐好,腰背挺直,雙腿向前伸直,並微微分開與肩同寬,腳背向上勾起,兩人臀部貼緊,上身與雙腿呈直角。手臂自然垂放於身體兩側,指尖向後,虎口張開,四指併攏。保持第一步的坐姿,兩人上身慢慢向前彎曲,臀部保持貼合,彎到極限後停住,保持3~5個呼吸。在下彎的過程中,下巴與脖頸感覺夾住一個小球,一直保持這種距離。
助骨延長式
肋骨延長式可舒展身體側面的線條,並增強消化系統功能。兩人並肩坐在一條直線上,內側手臂自然垂放體側,虎口向前,手掌撐地。外側腿向體側伸直,腳背繃直,內側大腿彎曲,腳跟貼於外側大腿根部。兩人外側手臂向上擡起,手肘微微彎曲,掌心向前。雙腿姿勢不同,兩人外側手臂雙手在頭頂相握,並互相向外拉動對方的手,身體側面有拉伸感。
坐姿扭轉式
此式透過身體扭轉的練習,使背部、腰部肌肉得到鍛鍊。兩人背靠背坐直,雙腿伸直,並分開與肩同寬,腳背向上勾起,擡頭挺胸,兩人手臂彎曲交叉相扣,雙手握拳。兩人腰背貼緊,並向身體左右扭轉上身,注意臀部不要離開地面,在扭轉的同時要有節奏地呼吸。
膝蓋扭轉式
膝蓋扭轉式可充分伸展軀幹,促進脂肪燃燒。兩人面對面坐好,保持一段距離,使兩人雙腳相對與半空,膝蓋微微彎曲,腿部擡起。雙手在身後支撐地面,上身微微向後傾斜。雙腿左右連續放倒在地,注意兩人雙腳不能分開,力度適中。
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蔥根香菜根煮水的功效,蔥根香菜根煮水的好處介紹
1、蔥白香菜根水對人體有一定的作用,而且對感冒引起的咳嗽有一定的緩解作用,通風油解熱並且瀉火,包括止血的一些功效,適用於傷風感冒。2、包括面板生瘡,還有一些咳嗽的症狀,都是有一定的緩解作用而且香菜根也是有一定的活血作用,並且可以促進周圍的血液循環,可以改善手...
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銀屑病不宜吃什麼水果,這些水果要禁吃
1、蘋果:蘋果不能過多的吃,雖然很有營養,但過多的吃會對心臟和腎臟造成不利的影響。2、山楂:胃不好的牛皮癬這毛病患者最好不要吃山楂或少吃,因爲過多的果酸會讓人沒有食慾感,還會伴有噁心的症狀;3、荔枝:荔枝含有很高的果糖,如果過多的食用會引起低血糖,這種低血糖是指...
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天麻枸杞泡水喝的好處
1、天麻泡水喝可以改善心絞痛以及膽絞痛,同時天麻對於各種肢體麻木或者癲癇以及面部神經抽搐等也有不錯的作用。天麻能活血袪瘀,用天麻泡水喝,可以治療中風出現的後遺症,比如半身不遂,腰膝沉重、四肢攣急,語言不順、頭暈強痙等病症。2、枸杞多糖對實驗性肝損傷有保護...
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吃蝦可不可以喝酸奶
1、吃完蝦後是可以喝酸奶的。2、蝦肉富含蛋白質和鈣元素,有降低膽固醇的作用,而酸奶有潤腸通便的作用,蝦肉與牛奶不相剋,所以吃完蝦是可以喝酸奶的,但是有部分人是過敏體質,最好吃完蝦肉後半小時再喝酸奶,降低過敏的風險。...