那種瑜伽健身效果最好
至善式
盤腿坐姿,腰背挺直,左腿膝蓋彎曲,讓腳跟貼近大腿根部,右腿膝蓋彎曲,疊放在左腿上,腳跟要貼近恥骨,此時雙腳跟基本是保持在一條水平面上。腰背要保持挺直,脊椎伸直,閉上雙眼並使心情平靜下來。將雙手放在大腿膝蓋上,掌心向上,均勻地呼吸(採用腹式呼吸法)。
至善式、祈禱手印
採取上面提到的至善式坐姿,雙臂彎曲於合十,手臂擡平,均勻地做腹式呼吸。
扭轉式
至善式坐姿,右腿膝蓋彎曲,並將右腿放在左腿外側,左腿膝蓋也彎曲,將左腳跟貼近臀部。右手放於臀部後方,左手手肘抵住右腿膝蓋外側。吸扡,腰背挺直。呼氣,將上半身扭轉到右後方,一直轉至無法再轉的程度,均勻地呼吸。之後轉向前方,呼氣,放鬆,片刻後換另一側再做一遍。
跪姿後仰式
保持至善式坐姿,將上身向後仰,盡最大可能向後仰,到極限爲止。之後雙臂分開與肩同寬,放於身後,用小手臂支撐身體(如無法做法,也可用手支撐身體,手指向前)。吐氣時將臀部擡起,頭部儘可能地向後養,注意膝蓋始終保持貼緊地面的狀態。均勻地呼吸幾秒鐘後吐氣放鬆身體。
半龜式
依然是至善式坐姿,吸氣,掌心向前,擡起手臂向上伸直並貼近耳朵,腰部挺直。吐氣,上身向下彎曲,使手臂可以完全貼緊地面,放鬆,均勻地呼吸。
仰臥式
平躺,雙臂在身體兩側開啟,手掌心向上,雙腿分開與肩同寬,並伸直,閉上雙眼,全身放鬆休息,均勻地呼吸,感受氣流從頭部一直流到雙腿。
貓式
雙腿跪地,微微開啟與臀部同寬,大腿垂直與地面,與小腿呈90度角。雙手撐地,手臂伸直,微微分開與肩同寬,背脊伸直。吐氣時背部向上拱起,頭部向下壓低,眼睛看向大腿,臀部收緊。再一次吐氣時收回背部,臀部擡起,腰部下壓,頭部擡起,使脊柱得到伸展。這就是今天介紹的7種減肥瑜伽體式,在做動作時要求結合腹式呼吸法。具體方式是在吸氣的時候將肚子鼓起,而在吐氣的時候收得肚子,跟我們平時的呼吸方式是相反的。
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