跑完步按摩技巧,跑完步有哪些按摩技巧
1、先對運動部位的肌肉進行拍打和揉捏,如兩手拍打和揉拿小腿後側的腓腸肌。拍打時宜輕快,揉捏用力稍重,令肌肉有一定的脹痛感即可。一般每個部位按摩3~5分鐘,感覺較爲疲勞的部位可適當延長時間。
2、點按太沖、商丘、合谷、風池穴,每穴點按20秒~1分鐘。太沖穴在一、二跖骨結合前凹陷處,商丘穴在外踝前下方凹陷處,合谷穴在一、二掌骨間平等二掌骨中央處,風池穴在枕後兩側凹陷平耳垂處。點按這四個穴位有助於消除肌肉疲勞和增強抵抗力,點按時由輕而重用力,至有較強的酸脹麻痛感時持續20秒至1分鐘。
3、撫摸。對第一步拍打和揉捏過的肌肉進行輕柔的撫摸,每部位撫摸約10秒即可。撫摸時全手掌儘量緊貼面板,邊摩邊移,使被摩處感到舒適放鬆即可。最後站立着從上而下進行推摩,然後適當散散步。
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發朋友圈簡短精美句子
1、如果你累了,學會休息,而不是放棄。2、生氣就好像自己喝毒藥而指望別人會痛苦。3、時間,會沉澱最真的情感;風雨,會考驗最暖的陪伴。4、輩子很短,如果不小心遇見錯的人,一定要學會適可而止。5、總有一天,你會遇上那個人,陪你看每一次日出,直到你的人生落幕。6、對別人要...
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晚安的說說適合發朋友圈的
1、愛就是,無論你怎麼抵擋,它還是要來的東西。愛就是,無論你怎麼詆譭,它還是高尚的東西。晚安!2、月老託我告訴你,你再不睡他就把你的紅繩和鐵樹綁在一起了,晚安啦。3、與自己最虛榮最美麗的時候告別,不再爲容顏禁錮。像蒼老一樣希望,像青春一樣絕望。晚安!4、目光所及之...
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兩個人分開的說說
一、每天晚上都在祈禱我們有天能破鏡重圓。二、我只是爲了陪伴她等到那個能夠照顧她一輩子的人出現而她是爲了我的成長而離開上的最後一課只有當這樣孫悟空纔會成長爲齊天大聖多麼痛的領悟。三、你百般討好的去愛一個人,以爲他總會感動總會記着你的好。只是你不...
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一葉障目的道理是什麼
一葉障目的意思是一片葉子擋在眼前會讓人看不到外面的廣闊世界。比喻被局部或暫時的現象所迷惑。故警示我們要看清事物的全貌,還不能盲目輕信、盲目崇拜,必須經過科學的調查和驗證,以謙虛謹慎的態度予以看待。一葉障目造句:1、你們不能一葉障目,僅僅因爲一些小的失...