步行鍛鍊的正確方法,怎麼正確步行鍛鍊
1、準備階段。健步行走最好選擇在黎明時分或下午下班以後進行,因爲這兩個時間是人體腸胃負擔較輕的時間,劇烈活動不會對身體造成不適。建議換穿運動服或其他較爲寬鬆的衣物以及運動鞋,這樣可保持身體最大限度的舒適程度。
2、熱身起步階段。健身行走應選擇在車輛行人較少的街道、公園或專門的運動場地。建議一般最好孤身一人,因爲兩個人以上不免說話談論,不能使健步行走者專心致志。起初行走開始,按照正常走路的速度進行,連續行走約20分鐘,感覺到身體稍有發熱、心跳逐漸加快時,即可轉入正式健步行走階段。
3、行走階段。在這個階段,要求行走者步幅跨到最大,也就是常說的“大踏步”行走,手臂擺動也要最大,這樣才能使全身各個部位運動起來。行走速到要達到每分鐘60步以上,基本上達到1秒鐘1步,要連續保持這樣的行走速到達到1個半小時到兩個小時。在這個階段,最好不要停頓或減小速度,注意調節呼吸頻率。如果感覺喘不上起來,可以用嘴進行大口的深呼吸。
4、行走放鬆階段。健步行走完成後,注意不能立即停止,應該逐漸轉爲日常正常走路的速度,期間可以適當踢腿伸腰,減少肌肉的疲勞度。直至心跳呼吸恢復到正常時,即可停止。
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