關於網球力量訓練方法
1、做肌肉練習前,最好有8~12分鐘的有氧運動(如跑步機、有氧操等)時間。
2、做完肌肉練習後一定要進行放鬆活動,用10~15分鐘時間,對股肉整體和局部部位進行拉伸。
3、網球力量訓練與專業健身力量訓練有所不同,健身力量訓練要求慢落慢起,主要是針對肌肉圍度和線條練習。而網球力量訓練要求慢落快起,主要是針對肌肉爆發的練習。
4、逐漸增加負荷,使身體適應並避免運動損傷,應不斷調整訓練負荷的類型、重量和強度,以獲得超量恢復。
5、身體訓練與個人特點統一的訓練,這是運動員訓練過程科學化的重要標誌之一,也是儘快提高運動員整體運動水平極爲重要的環節。
6、原動肌力與對抗肌力量平衡的原則和對側肌肉之間力量平衡的原則。
7、注重大肌羣力量和小肌羣力量的協調發展。
8、增強肌力的效果與選擇的訓練方法直接有關。訓練前應先評估訓練部位的關節活動範圍和肌力情況,根據評估結果選擇訓練方法。
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肱二頭肌鍛鍊動作
1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開,相距肩膀寬度。雙臂完全伸展,手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組,每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴,也可以用壺鈴或槓鈴。2、斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上,雙腳着地...
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卷腹慢動作如何做
1、屈膝成90度,腳掌平貼於地,雙手環抱於胸或輕貼耳側2、起身時,要求下背部不離地,腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)3、約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平,約下躺至肩部),並配合(起身時吐氣,下躺時吸氣)的呼吸節奏進行。4、卷腹安全可靠,而且對腹部刺激更持續,因爲擡起身體超過3...
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踩水的水下腿部動作
1、身體姿勢:整個身體幾乎垂直於水面,稍前傾,頭部始終露在水面,下頜接近水面。2、腿部動作:踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時,膝關節可外翻,蹬腿時膝關節向內扣壓,同時小腿和腳內側蹬夾,兩腿尚未蹬直併攏即開始做第二次的...
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夢之隊什麼意思
1、夢之隊代表什麼意思:夢之隊代表這個隊伍是屬於具有超強實力的團隊,對這種團隊我們一般稱之爲“夢之隊”。2、中國的跳水隊被稱爲被稱爲“夢之隊”是因爲自1984年參加洛杉磯奧運會以來,跳水隊已經累積爲中國軍團貢獻了40枚金牌,在各項奧運項目中高居榜首。3、中...