有什麼室內鍛鍊的動作
1、深蹲,做該動作時,兩腳分開約與肩同寬,雙手放在頸後或平伸,然後慢慢往下蹲,整個下蹲的時間最好爲10秒至30秒,然後再慢慢站起。
2、腿部後拉,做該動作時,站在桌子前,左手放在桌子上保持身體平衡,此時左腿單腿站立,右腳後跟向後擡至臀部,並用右手抓住右腳,儘可能保持大腿前側肌肉的拉伸感,保持20秒爲宜,然後換另一側,重複相同動作。
3、交替舉臂,做該動作時,首先仰躺姿勢,同時雙手各持啞鈴(如無啞鈴用裝滿水的水瓶),高舉在胸部上方並手臂伸直,然後,緩慢放下左臂,使之在胸部的側邊,之後再恢復起始動作,然後換邊進行。
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肱二頭肌鍛鍊動作
1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開,相距肩膀寬度。雙臂完全伸展,手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組,每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴,也可以用壺鈴或槓鈴。2、斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上,雙腳着地...
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卷腹慢動作如何做
1、屈膝成90度,腳掌平貼於地,雙手環抱於胸或輕貼耳側2、起身時,要求下背部不離地,腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)3、約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平,約下躺至肩部),並配合(起身時吐氣,下躺時吸氣)的呼吸節奏進行。4、卷腹安全可靠,而且對腹部刺激更持續,因爲擡起身體超過3...
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踩水的水下腿部動作
1、身體姿勢:整個身體幾乎垂直於水面,稍前傾,頭部始終露在水面,下頜接近水面。2、腿部動作:踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時,膝關節可外翻,蹬腿時膝關節向內扣壓,同時小腿和腳內側蹬夾,兩腿尚未蹬直併攏即開始做第二次的...
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夢之隊什麼意思
1、夢之隊代表什麼意思:夢之隊代表這個隊伍是屬於具有超強實力的團隊,對這種團隊我們一般稱之爲“夢之隊”。2、中國的跳水隊被稱爲被稱爲“夢之隊”是因爲自1984年參加洛杉磯奧運會以來,跳水隊已經累積爲中國軍團貢獻了40枚金牌,在各項奧運項目中高居榜首。3、中...