輕鬆瘦身有啥妙招
控制主食
熱量的過多攝入。但是為了控制攝入的熱量,應該選擇那些低熱量的食物,但是究竟哪些食物是低熱量的呢?
選擇低熱量的食物
油類(包括動物脂肪)1克釋放熱量9卡;肉、蛋、奶、堅果、乾果(如瓜子、花生、核桃、松子等)所放熱卡略低於油類,1克約等於8.6卡;碳水化合物(面、谷、糖等)1克約放熱量4卡。可見食一兩瓜子相等於食二兩多面粉的饅頭(約一個半二兩的饅頭),所以堅果不是減肥食品;蔬菜(不包括土豆、藕)幾乎不合熱量。看到這裏,也許有人會抱怨,我以吃菜為主,幾乎不敢吃糧食可還是胖,殊不知的是,你吃的蔬菜都是經過炒、燉、煮之後的,在烹飪的過程總還會加油、加糖、加酒還加肉,這樣一來,本來沒有多少熱量的蔬菜此時也會變得熱量大增,不但不能減肥,還會增肥,所以要想減肥,蔬菜最好是生吃,不但可以減肥,還能利於維生素的吸收。
避免不健康的飲食方式
吃是一門很講究的藝術,不是像眾人想的那樣,要減肥,就飢一頓飽一頓,為了避免肥胖,有時一天吃二頓或一頓,甚至一天不吃飯,當飢餓難忍時就放開大吃一頓,遇到好吃的就多吃,沒有合胃口的東西,就基本上不吃,這樣的飲食方式不僅不能減肥,還非常有害身體健康。當飢餓時,機體就會動員糖原、蛋白質、脂肪,使其分解釋放熱量,低血糖會造成腦損害,蛋白質降低會造成抵抗力降,營養不良,脂肪難以分解,乳酸含量增加,造成肌肉痠痛,四肢無力。本來是想通過飢餓的狀態來達到減肥的目的,沒想到脂肪更加難以分解,燃燒,可見,規律飲食對於減肥來説,是非常重要的。
增加適量的運動
要想減肥,僅靠飲食是很難的,最好是能結合運動一起減肥,但是運動減肥一定要堅持下去,持之以恆,千萬不能三天打魚,兩天曬網,把運動當作每日必做之事,形成習慣,堅持下去,不但身材苗條,身體也更健康。可以每天做上20個仰卧起坐,或者是下蹲30到50個,或者是跳繩100次,不管哪種活動,只要能讓身體出汗即可,條件好的也可以去健身房鍛鍊。要想減肥,關鍵就是管好自己的嘴巴,只要不長肉又怎麼會有減肉的困擾。減肥是件痛苦的事,很多時候會付出了努力卻收不到效果,對比這樣的狀況,防止長胖就是一個很必要的手段了,那就從現在開始,管好自己的嘴巴,合理安排生活,注意每天的膳食結構,加強體育鍛煉,苗條身材終會屬於你。
-
醋洗臉的好處,醋洗臉有什麼好處
1、美白護膚具體方法:先準備一小盆水,不要太熱,最好是温水,然後倒入約二湯匙白醋調均。洗淨臉部和雙手,然後浸入加入白醋的温水中洗臉和手,5分鐘後換用清水洗淨。功效:長期這樣做,可讓皮膚美白光潔、細膩。2、細緻毛孔、緩解痘痘具體方法:把白醋和水按照1:3的比例配好,可...
-
豇豆不焯水直接炒會有毒嗎
1、豇豆不焯水直接炒大多是會有毒的,因為豇豆裏面含有一種有毒性的蛋白質,要是生吃的話就會出現中毒的情況,而焯水之後再炒制,將它完全炒熟之後就能將裏面的有毒物質去除,吃起來更加安全放心了。2、另外,豇豆焯水之後除了能去除裏面的有毒物質之外,還可以保持豇豆的顏...
-
熬夜吃點什麼對身體好,讓身體儘快恢復
1、熬夜以後可以吃一些海帶。吃海帶的目的,是為了補充適量的鐵,而鐵的攝入,能夠促進人體的血紅蛋白增加,進而能夠增強血紅蛋白輸送營養物質和氧氣的能力,這樣以來,就可以讓身體儘快恢復起來。2、橙子可在熬夜後提高免疫力。橙子中富含維C,而且,橙子中還還有大量纖維素...
-
橙子止咳化痰的做法,橙子止咳化痰的做法是怎樣
1、蒸鹽橙作為一種食療止咳的偏方,目前是有應用的。做法就是把橙子切開,上邊撒鹽,然後進行蒸煮,最後去皮,連同果肉一起食用,其是利用橙子中性、偏涼、理氣、化痰、潤肺的功效。2、橙皮裏邊還有兩個成分,一個是那可丁,另一個是橙皮油。那可丁臨牀中常用的就是鎮咳藥,而橙...