三伏天養生六大要訣
1、別貪涼
三伏天是一年中最熱的時候,這時候很多人都喜歡吃冷飲,並長時間將自己待在空調房內,其實這是非常不正確的。長時間待空調房內或者過多進食冷飲,會導致身體調節能力失調,從而出現各種不適,特別是小孩、孕婦及患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。如果要開空調一定要注意時間,且温度以26℃為宜,保證室內外温差別超過7℃,吃冷飲也儘量等到食物的温度接近體温時再慢慢嚥下。
2、飲食要開胃
一進三伏天,很多人就會受到“苦夏”的困擾,口淡乏味,食慾不振,這時候可以多吃一點苦味的食物,例如苦瓜、苦菜、苦蕎麥等,這樣能起到解熱祛暑、健脾開胃的作用。
3、祛濕
三伏天天氣潮濕悶熱,身體很容易受濕邪侵襲,所以這時候要加強身體排濕,例如適當加強運動、睡前泡泡腳、或者多吃健脾化濕的食物,例如紅豆、疫苗、冬瓜等,這樣都能加速體內留滯水濕的排出。
4、晚睡早起午補覺
晚睡並不是提倡熬夜,一般建議夏季10-11點左右睡覺。人體的作息時間應該要順應夏季晝夜變化的特點,中醫認為“春生夏長”,到了夏天,人體陽氣處於旺盛狀態,此時睡懶覺會違揹人體陽氣的季節變化規律,因此每天早上六七點起牀比較好。中午可適當午睡半小時,這樣能補充體力,提高下午的工作效率。
5、低調運動
夏天人體的熱量消耗比較大,所以在運動的時候一定要量力而行,不可劇烈運動,且最好是能儘量一些稍微輕鬆的運動,例如慢跑、游泳等;要避免進行劇烈運動。
6、保持平靜的心態
三伏天氣温較高,人體情緒調節中樞就會受到明顯影響,人也容易心煩意亂,所以這時候一定要及時緩解煩躁心情,可採取深呼吸或者是靜坐的方式,還可以適當配合一些小動作,這樣不但能迅速達到心氣平和,還能夠活血通絡。
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