增重增肌鍛鍊方法,增重增肌怎麼鍛鍊
1、健身增肌首先要從改善腸胃入手,可以先看醫生診斷一下自己的腸胃,然後對症下藥,在日常生活中,也可以多吃健胃消食的東西,堅持飲食有規律,經常運動以促進腸胃消化與吸收的功能。
2、偏瘦朋友想要增肌的話,在各方面營養充足的基礎上,飲食一定要以蛋白質為主,平均每磅體重每天可攝取1.5克蛋白質,例如一位100磅(90斤)的朋友就要進食150克的蛋白質,另外,要選擇優良的蛋白質來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應占每日蛋白質總量的一半以上。
3、最重要一點,要理解我們是增肌,不是增肥,所以負重和有氧運動都是需要的,不過,有氧練習不要太多,應當對負重練習、力量訓練為主。此外,偏瘦的人在進行力量訓練時,不是越重越好,要選擇中上重量(相當於自身能承受最大重量的50%~65%)最合適,可以使肌肉中的蛋白質最大程度地分解,肌肉纖維得到破壞,給肌肉留下了可以生長的空間。
4、一般建議在運動前後小睡半小時。運動前的休息,有利於運動時能量十足,精神十足。運動後的休息,可以幫助健身愛好者更好的恢復運動時肌肉的損傷。另外晚上儘量早睡,不要熬夜。熬夜不僅會讓你的身體受損還會阻礙斷裂肌肉鍵的重新連接,不利於肌肉的增長。長期熬夜更會導致免疫力低下、注意力不集中、肝火旺盛、便祕、胃腸道不適等症狀。
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