什麼瑜伽動作最瘦腰?
瑜伽瘦腰動作
,瑜伽裏有針對身體各個部位的動作,瘦腰動作只是其中一類,但也有很多種動作可練習。由瑜伽教練帶領我們完成瑜伽瘦腰動作,從簡單到複雜,儘量做得標準。
滋養側腰部
雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸
在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆,雙肩儘量向外打開,平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向重複該動作即可。
鳥王式--向前拉伸腰部
雙腿併攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對,左手臂壓過右手臂,肘關節重疊,如圖,於胸前環抱,雙手合十。如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。
抬起左腿
纏繞右小腿,將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
弓式--活動後腰部
平趴於地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側握住腳踝。吸氣,腰部用力,將上半身抬離地面,感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下,夾緊臀部,雙手用力,拉動雙腿,讓大腿抬離地面,整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰,雙眼睜開着上方即可。特別提示:2組/天。在剛開始的時候,不要勉強自己,先試着只抬上半身就好。由於我們的腰部在平日總是前驅,很少得到向後的拉伸,所以這個動作,能有效活動腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲勞、疼痛,並有效減少腰圍上的脂肪。
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