夏季減肥瘦身的一週食譜
炎熱的夏季不想用運動來減肥,那麼飲食減肥就是最好的一種方法了,那麼怎麼吃可以減肥呢?同樣的吃,但是正確的飲食可以讓你越吃越瘦,以下是小編為你整理有關於夏季一週減肥食譜,希望能幫到你。
夏季一週減肥食譜
星期一
早餐:豆漿1杯,香蕉一個。
午餐:水果拼盤不限量(蘋果、番茄),葡萄10顆或含糖分較少的水果。
晚餐:蒸魚1塊,蔬果拼盤小盤(黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒),全麥麪包1片,無糖咖啡1杯
星期二
早餐:全麥麪包1片,蘋果1個。
午餐:水煮雞蛋2個,番茄不限量。
晚餐:水煮瘦肉150克,涼拌黃瓜1份,獼猴桃1個,檸檬汁1杯。
星期三
早餐:菠菜粥1碗,番茄1個。
午餐:雞翅1塊,生菜沙拉1份,蘋果1個。
晚餐:魚1塊,全麥麪包1片,煮捲心菜1份,菠蘿1塊,無糖咖啡1杯。
星期四
早餐:牛奶1杯,蘋果1個。
午餐:水煮雞蛋1個,水煮菠菜1份,獼猴桃1個。
晚餐:瘦肉150克,涼拌胡蘿蔔1份,生菜1份,番茄1個,檸檬汁1杯。
星期五
早餐:全麥麪包1片,水煮雞蛋1個,檸檬汁1杯。
午餐:蒸魚1塊,蔬果拼盤1份(黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒)。
晚餐:雞腿1個,涼拌芹菜1份,番茄2個,香蕉1個,無糖咖啡1杯。
夏季減肥的原則
1、提升飲食觀念
大部分肥胖人羣都有吃快食的習慣。不但吃得快、吃得多,還吃得油膩雜亂。正確的飲食習慣應該要慢下來,充分咀嚼後再吃下一口。同時,吃飯要用心。常常聽到有人説,不知道等下該吃什麼。這種生活方式很容易造成暴飲暴食。正確的方式是,記錄前一餐的內容,以此分配下一餐的食物和食量,讓三餐飲食均衡。
2、晚餐吃得少才是最重要
一天工作回家,最享受的就是一個豐盛的晚餐,可是這時候一頓晚餐可能就會讓我們一整天的熱量超標,所以,晚餐有講究的吃就至關重要了,有許多人選擇過午不食,其實這是一種最傷腸胃的做法了,最好是在晚餐時吃一些熱量低的蔬菜搭配一些米飯就可以了。
3、控制油脂攝入
減肥當然不能重油重鹽,但是身體長期缺乏優質油脂的攝入,不僅會導致免疫力下降、打破體內平衡,也不利於減肥。控制油脂攝入要注意2個重點:選擇好油和適合的烹飪方式。
夏天減肥方法
1、管住嘴巴,控制食慾
一定要管住自己的嘴巴,不要屈服在美食當下,無論遇到什麼好吃的東西,你要想着其實那並不是美食,是讓身材走樣的脂肪而已,也想想一些過去失敗的例子,增強自己減肥的意志力。
2、每天服用維他命D減去體重
每天按時服用維他命D可以增強瘦蛋白,這是一種給你大腦發出“你已經飽了“的激素,所以每天按時服用維他命D可以幫助你減肥體重的,很多人都想着能從食物中獲取維他命D,這是很難的哦,小編建議大家去藥店購買維他命D來進行補充。
3、每天5杯綠茶減少脂肪攝入
反正都要喝水,MM們不妨嘗試一下每天喝5杯綠茶,有規律地喝綠茶可以幫你減少脂肪的攝入,還可燃燒身體內更多的脂肪,所以每天下午喝5杯綠茶是可以幫助你減肥的,如果覺得太多可是適量減少,例如3杯或4杯都可以。
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