小腹怎麼練出腹肌
如何練腹肌?
練腹肌的方法有很多,下面為大家介紹比較常用的幾種。
1.反向卷體,固定上半身,臀部翹起離地,用腹部的力量將固定的雙腳上送。
2.引體向上,用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降。
3.平板支撐,俯卧於地面,用肘、前臂和腳尖撐地,身體看起來成一條直線。
4.轉體卷腹,平躺地面,兩腿伸直,雙手放在耳後,左側卷腹用右手肘觸碰左邊膝蓋,右側卷腹用左手肘觸碰右邊膝蓋。
5.直抬腿,平躺地面,雙手手掌向下,兩腿併攏,兩腿抬起來形成垂直,保持臀部不動,腿慢慢放下。
總結
1.第一個動作是反向卷體。
2.第二個動作是引體向上。
3.第三個動作是平板支撐。
4.第四個動作是轉體卷腹。
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